³Ø½ºÆ®gong ÇÕ°ÝÀü·«¿¬±¸¼Ò

·Î±×ÀÎÇØ ÁÖ¼¼¿ä.

ÇÕ°Ý ¼ö±â

21³â Áö¹æÁ÷ 9±Þ BEST ³ª ÀÚ½ÅÀ» ¹Ï´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ°í Æ÷±âÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.

ÇÕ°Ý ¼±¹èÀÇ ½ÃÇè Á¤º¸

ÃÖÁ¾ ÇÕ°Ý 2021³â Áö¹æÁ÷ 9±Þ ÇàÁ¤Á÷ ÀϹÝÇàÁ¤
ÀÀ½Ã°ú¸ñ ±¹¾î, ¿µ¾î, Çѱ¹»ç, ÇàÁ¤ÇÐ, ÇàÁ¤¹ý
ÃÑ ¼öÇè ±â°£ 6°³¿ù~ 1³â
½ÃÇè ÀÀ½Ã Ƚ¼ö 1ȸ

ÇÕ°Ý ¼±¹èÀÇ °øºÎ ½ºÅ¸ÀÏ ¹× Çհݼö±â

¼öÇè»ýȰ Àü¾÷ ¼öÇè»ý(ÈÞÇлý Æ÷ÇÔ) Æò±Õ ÇнÀ ½Ã°£ 10½Ã°£ ÀÌ»ó
Æò±Õ ȸµ¶¼ö 9ȸ ÀÌ»ó Æò±Õ ¹®Á¦Ç®ÀÌ ±Ç¼ö 4±Ç ÀÌ»ó
°øºÎ¹æ¹ý ÀÎÅÍ³Ý °­ÀÇ ¼ö°­ °øºÎ Àå¼Ò Á÷Á¢ ÀÔ·Â
ÇÏ·ç ÇнÀ °èȹ ¹×
»ýȰ ÆÐÅÏ
¸ÅÀÏ °°Àº ·çƾÀ¸·Î ¿µ¾î->±¹¾î->Çѱ¹»ç->ÇàÁ¤¹ý->ÇàÁ¤ÇÐ °øºÎ. ¿ÀÀü 7½ÃºÎÅÍ ÇϷ縦 ½ÃÀÛÇß°í, Àú³á 11½Ã±îÁö °øºÎÇϰï Çß½À´Ï´Ù. ²ÙÁØÈ÷ ¸ÅÀÏ ÇÏÇÁ ¸ðÀǰí»ç ¹× ±âÃâ¹®Á¦ Ç®±â. ³ë·®Áø ¿À°¡´Â ±æ¿¡ °øºÎ °ü·Ã À¯Æ©ºê³ª ºêÀÌ·Î±× º¸¸é¼­ ¸¶À½ ´ÙÀâ±â, ±¹¾î ¾îÇÃ, ÇàÁ¤¹ý ¾îÇÃÀ» Ȱ¿ëÇÏ¿© ÀÚÅõ¸® ½Ã°£ Ȱ¿ë µîµî..
°ú¸ñº° ÇнÀ¹ý &
¸éÁ¢ Áغñ ¹æ¹ý
[±¹¾î]: 100Á¡ ³î¶ø°Ôµµ ¾î¸± ¶§ °øºÎÇß´ø ±âº»±â°¡ 1µµ ³²¾ÆÀÖÁö ¾Ê´õ¶ó±¸¿ä. ºÒ±ÔÄ¢/±ÔÄ¢ ¿ë¾ðÀÇ È°¿ëºÎÅ͵µ °¡·Á³»Áö ¸øÇÏ´Â Á¦ ÀÚ½ÅÀ» º¸¸ç ½Ç¸ÁÀ» Çß½À´Ï´Ù. Àú´Â À±ÁÖ±¹¾î Ä¿¸®¸¦ ÅÀ´Âµ¥ ºü¸¥ ÇÕ°ÝÀ» À§ÇØ 30°­ ¾î¹ý Á¤¸®ºÎÅÍ µé¾ú°í, ÄÞÆÑÆ®ÇÏ°Ô ½Ç¿ë±¹¾î ºÎºÐÀ» Á¤¸®ÇÒ ¼ö À־ Áö½ÄÀûÀÎ ºÎºÐÀ» ÀÍÈú ¼ö ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. ¾îÈÖ/ÇÑÀÚ µîÀº ³­¾Ë¾Æ°ø¹«¿øÀ̶ó´Â ¸Þ°¡ ±³À縦 Ȱ¿ëÇß°í, ¸ÅÀÏ 1DAY¾¿ ²¿¹Ú²¿¹Ú ¿Ü¿ü½À´Ï´Ù. ¹®ÇÐ/ºñ¹®ÇÐÀº À±ÁÖ½Ü ±âÃâõ»ç ±³Àç·Î ±âÃâÀ» À§ÁÖ·Î ¹«ÇÑȸµ¶Çß°í, µû·Î ±âÃâ °­ÀÇ´Â ¾È µè°í, ¸ð¸£´Â ºÎºÐ¸¸ ¹ßÃéÇØ¼­ µé¾ú½À´Ï´Ù. ±¹¾î´Â ´ÙÇàÈ÷ ¿¹Àü¿¡ °øºÎÇß´ø ÆûÀÌ ±Ý¹æ ¿Ã¶ó¿Í¼­ ÀûÀº °øºÎ·®¿¡µµ ±Ý¹æ °íµæÁ¡À» ¾òÀ» ¼ö ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. [¿µ¾î]: 75Á¡ ¿µ¾î´Â Á¶ÅÂÁ¤¼±»ý´ÔÀÇ Ä¿¸®¸¦ ÅÀ½À´Ï´Ù. DAILY ROUTINE ±³À縦 Ȱ¿ëÇÏ¿©, 1ÀÏ 1ÇÏÇÁ¸¦ Ç®¾ú±¸¿ä. ¸·ÆÇ¿¡´Â ¸®±×·¡¸Ó¿Í µ¿Çü ¸ðÀǰí»ç±îÁö Ç®°í ½ÃÇèÀå¿¡ µé¾î°¬½À´Ï´Ù. Àú´Â ¿µ¾î ´Ü¾î´Â ½Ã°£ ³»¼­ µüÈ÷ ¿Ü¿ìÁö´Â ¾Ê¾Ò½À´Ï´Ù. ´Ù¸¸, ÀüÀÏ¿¡ Ç®¾ú´ø ¹®Á¦µé¿¡ ³ª¿Ô´ø ¾î·Á¿î ´Ü¾îµéÀ» ²Ä²ÄÇÏ°Ô ÀÍÇû°í, ½ÇÀü°¨°¢À» À¯ÁöÇÏ·Á°í ³ë·ÂÇß½À´Ï´Ù. [Çѱ¹»ç]: 100Á¡ 2018³âµµ¿¡ ÇѴɰËÀ» ¶¤´ø °æÇèÀÌ ÀÖ´ø ÅͶó ¾à~°£Àº µµ¿òÀÌ µÇÁö ¾ÊÀ»±î Çߴµ¥, °ø¹«¿ø Çѱ¹»ç´Â Á¤¸» Áö¿±ÀûÀÎ °Í±îÁö Àß Ã¬°Ü¾ß ÇÏ´õ¶ó±¸¿ä. ¾î·Á¿ü½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀüÇÑ±æ ¼±»ý´ÔÀÇ °­ÀǸ¦ µè°í Çѱ¹»ç È帧À» ÀÍÈù ÈÄ 3.0 ±âÃâÀ» 3ȸµ¶ Á¤µµÇÏ´Ï Çѱ¹»ç¿¡ ÀڽۨÀÌ ºÙ¾ú½À´Ï´Ù. 3.0 ±³À縦 ¹«ÇÑ È¸µ¶ÇÏ¸ç ³»¿ëÀ» ±î¸ÔÁö ¾ÊÀ¸·Á°í ³ë·ÂÇß½À´Ï´Ù. Áß°£ Áß°£¿¡ ¸¸Á¡ ¹æÁö¿ë ¹®Á¦µéÀ» µû·Î ¹ßÃéÇØ¼­ º¸±âµµ Çß°í ¸·ÆÇ¿¡´Â µ¿Çü¸ðÀǰí»ç À§ÁÖ·Î °øºÎÇß½À´Ï´Ù. [ÇàÁ¤¹ý]: 85Á¡ óÀ½ ÁøÀÔÇÒ ¶§´Â ³Ê¹«³Ê¹« ¾î·Á¿î °ú¸ñÀ̾ú½À´Ï´Ù. 1ȸµ¶ ¶§´Â Á¤¸»,,, ±â°¢°ú °¢ÇÏÀÇ Â÷À̵µ ¸ô¶ú°í, Ãë¼Ò¿Í ¹«È¿°¡ ¹¹°¡ ´Ù¸¥Áöµµ Á¦´ë·Î ¸ô¶ú½À´Ï´Ù.. Àú´Â ±è°ÇÈ£ ¼±»ý´Ô Ä¿¸®¸¦ ÅÀ´Âµ¥, °­ÀÇ·ÂÀÌ Á¤~¸» ´ë´ÜÇϽŠºÐÀÔ´Ï´Ù. ±âº»°­ÀǸ¸ µé¾úÀ» ¶§´Â µµÀúÈ÷ ¹«½¼¸»ÀÎÁö ¸ð¸£°Ú¾î¼­,, ¹«ÀÛÁ¤ ±âÃâ°­ÀÇ·Î µé¾î°¬¾ú´Âµ¥, ¹®Á¦¿Í °³³äÀ» Àû¿ëÇØ°¡¸é¼­ ²Ù¿ª²Ù¿ª Ç®¾î³»´Ï±î °á±¹¿¡´Â ÀÌÇØ°¡ µÇ´õ¶ó±¸¿ä¤Ð ÇÑ 3~4ȸµ¶¶§ºÎÅÍ ´ë~Ãæ ¹º¸»ÀÎÁö ¾Ë°Ú´Â? ±×·± ´À³¦À̾ú½À´Ï´Ù. ¸·ÆÇ¿¡´Â ÃÖ±Ù 1³âÄ¡ ¹× ½ÃÇàóº° ¹®Á¦ À§ÁÖ·Î ÃÑÁ¤¸®Çß°í, ±×·³¿¡µµ ¸ð¸£´Â ¹®Á¦´Â µû·Î ´Ü±Ç³ëÆ®¸¦ Á¤¸®Çذ¡¸ç ¸ÅÀÏ ºÃ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ÇàÁ¤¹ý OX ¾îÇÃÀ» Ȱ¿ëÇØ¼­ ¸ÅÀÏ ³ë·®Áø ¿À°¡´Â ±æ¿¡ ¹¹ Çϳª¶óµµ ´õ ¼÷ÁöÇÏ·Á°í ³ë·ÂÇß½À´Ï´Ù. ¸ÅÀÏ ¿ï¸çºÒ¸ç °øºÎÇß´ø ÇàÁ¤¹ýÀ̾ú´Âµ¥, ±×·¡µµ ½ÃÇèÀå¿¡¼­´Â Àû´çÇÑ Á¡¼ö¸¦ ¹Þ¾Æ¼­ ³Ê¹« ´ÙÇàÀ̾ú½À´Ï´Ù. [ÇàÁ¤ÇÐ]: 85Á¡ ½Å¿ëÇÑ ¼±»ý´Ô Ä¿¸®¸¦ ±×´ë·Î µû¶ú½À´Ï´Ù. ¿ÃÀοø ¼ö°­ ÈÄ 3.0 ±âÃâ °­ÀǸ¦ ¼ö°­Çß°í, ±× µÚ¿¡´Â È¥ÀÚ ¹«ÇÑȸµ¶À» ÇÏ¸ç ¾çÀ» ´Ã·Á°¬½À´Ï´Ù. ¸·ÆÇ¿¡´Â 1³âÄ¡ 9±Þ, 7±Þ ¹®Á¦µé À§ÁÖ·Î ÃÖÁ¾ Á¤¸®Çß½À´Ï´Ù. Á» ¾Æ¸®±î¸®ÇÑ ºÎºÐµµ ¸¹¾Ò´Âµ¥,, ´ÙÇàÈ÷ ½ÃÇèÀÌ ½±°Ô ³ª¿Í¼­ 85Á¡À¸·Î ¸¶¹«¸®ÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù.
¼öÇè»ýȰ Áß
¾î·Á¿ü´ø Á¡°ú
±Øº¹ ¹æ¹ý
30´ë¿¡ °øºÎÇß´ø ÅͶó ü·ÂÀûÀÎ ºÎºÐÀÌ ¸¹ÀÌ Èûµé¾ú½À´Ï´Ù. »õº®¿¡ ÀϾ´Â °Íµµ Èûµé°í, Ç㸮°¡ ¾È ÁÁ¾Æ¼­ ÇÏ·ç Á¾ÀÏ ¾É¾ÆÀֱⰡ ºÒÆíÇß¾ú½À´Ï´Ù. ¸ö »óŰ¡ ¾È ÁÁ¾Ò±â ¶§¹®¿¡ ¸¶Áö¸·¿¡´Â ÀÌÆ² °øºÎÇϰí ÇÏ·ç´Â ¿ÀÀü¿£ ÈÞ½ÄÇÏ´Â »çÀÌŬ·Î Áö³Â½À´Ï´Ù. ´ÙÇàÈ÷ ³²ÆíÀÌ ¸¹ÀÌ µµ¿ÍÁ༭ ÃâÅð±Ù ÇȾ÷, µå¶ø µîÀº ÆíÇÏ°Ô ´Ù´Ò ¼ö ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù.
ÇÕ°ÝÀ¸·Î À̲ö
³ª¸¸ÀÇ ÇнÀ Àü·«
KEY POINT
³ª ÀÚ½ÅÀ» ¹Ï´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ°í Æ÷±âÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. Àú´Â ´Ü Çѹøµµ Á¦°¡ ¶³¾îÁú °Å¶ó°í »ý°¢ÇÑ ÀûÀÌ ¾ø´Âµ¥, ½º½º·Î¿¡°Ô ÀڽۨÀ» ÁØ ´öºÐ¿¡ ºü¸¥ ÇÕ°ÝÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. ´õ±º´Ù³ª Àú´Â ½ÃÇè Á÷Àü¿¡µµ ¸ðÀǰí»ç Á¡¼ö°¡ Æò±Õ 90ÀÌ ¾È ³ª¿Ô¾úÁö¸¸, ¸¶Áö¸·±îÁö Àý´ë Æ÷±âÇÏÁö ¾Ê¾Ò°í, Áö±Ý ÀÌ ¼ø°£ º» °³³äÀÌ ½ÃÇè ´çÀÏ¿¡ ³ª¿Ã °ÍÀ̶ó´Â »ý°¢À¸·Î ²öÁú±â°Ô Çß½À´Ï´Ù.