³Ø½ºÆ®gong ÇÕ°ÝÀü·«¿¬±¸¼Ò

·Î±×ÀÎÇØ ÁÖ¼¼¿ä.

ÇÕ°Ý ¼ö±â

21³â ±³À°Ã» 9±Þ ½ÇÁ¦ ½ÃÇèó·³ ÁغñÇϰí, º¸¿ÏÇØ¾ß ÇÒ ¹®Á¦¸¦ ã¾Æ ±³Á¤Çß½À´Ï´Ù.

ÇÕ°Ý ¼±¹èÀÇ ½ÃÇè Á¤º¸

ÃÖÁ¾ ÇÕ°Ý 2021³â ±³À°Ã» 9±Þ ±³À°ÇàÁ¤Á÷ ±³À°ÇàÁ¤
ÀÀ½Ã°ú¸ñ ±¹¾î, Çѱ¹»ç, ¿µ¾î, ÇàÁ¤¹ý, »çȸ
ÃÑ ¼öÇè ±â°£ 2³â~ 2³â 6°³¿ù
½ÃÇè ÀÀ½Ã Ƚ¼ö 6ȸ ÀÌ»ó

ÇÕ°Ý ¼±¹èÀÇ °øºÎ ½ºÅ¸ÀÏ ¹× Çհݼö±â

¼öÇè»ýȰ Àü¾÷ ¼öÇè»ý(ÈÞÇлý Æ÷ÇÔ) Æò±Õ ÇнÀ ½Ã°£ 8~10½Ã°£
Æò±Õ ȸµ¶¼ö 5~6ȸ Æò±Õ ¹®Á¦Ç®ÀÌ ±Ç¼ö 3±Ç
°øºÎ¹æ¹ý ÀÎÅÍ³Ý °­ÀÇ ¼ö°­ , Çпø °øºÎ Àå¼Ò Áý ,½ºÅ͵ð Ä«Æä ,Çпø
ÇÏ·ç ÇнÀ °èȹ ¹×
»ýȰ ÆÐÅÏ
Á¦ Àϰú´Â Çпø Ä¿¸®Å§·³¿¡ ¸ÂÃß¾î µ¹¾Æ°¬°í, µû·Î ½Ã°£À» Á¤Çسõ°í °øºÎÇÏÁø ¾Ê¾Ò½À´Ï´Ù. ´Ù¸¸, ¾ÆÄ§ 6½Ã¿¡ ±â»óÇÏ¿© Çпø ¿Àǽð£ Àü¿¡ µµÂøÇؼ­ ±â´Ù¸®´Ù°¡ ¹® ¿­¾îÁÖ½Ã¸é ¹Ù·Î µé¾î°¬½À´Ï´Ù. ±×·± »ýȰÀ» À¯ÁöÇÑ °¡Àå ±Ùº»ÀûÀÎ ÀÌÀ¯´Â ¸¶À½¼ÓÀ¸·Î ÁöÁ¤ÇÑ ¾ÕÀÚ¸®¿¡¼­ °øºÎÇϱâ À§ÇÔÀ̾ú½À´Ï´Ù. ´öºÐ¿¡ ¾ÕÀÚ¸®¿¡¼­ ¼±»ý´Ô°ú ¾ÆÀÌÄÁÅÃÇϸç Á¹Áö ¾Ê°í ¼ö¾÷À» µéÀ» ¼ö ÀÖ¾ú°í, °³ÀÎÀûÀÎ ´À³¦ÀÏ ¼öµµ ÀÖÁö¸¸ ÀÚ¸®¸¦ ¿Å°Ü°¡¸ç °øºÎÇÏ´Â °Íº¸´Ù ÀÏÁ¤ÇÑ ÀÚ¸®¿¡¼­ °øºÎÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Ï±â·ÂÀÌ ´õ ³ô¾ÆÁö´Â ´À³¦À̾ú½À´Ï´Ù. ¿ÀÀü ¼ö¾÷ ½ÃÀÛ Àü±îÁö Á¶ÅÂÁ¤ ¼±»ý´ÔÀÇ µ¥Àϸ®·çƾ ¼ö¾÷À» µéÀ¸¸ç ¸ÅÀÏ ¿µ¾î ´Ü¾î¸¦ ¿Ü¿ì°í ¹®¹ý, µ¶ÇØ ¹®Á¦µéÀ» Ç®¾ú°í ½Ã°£ÀÌ ³²´Â °æ¿ì ºÎÁ·ÇÑ °ú¸ñÀÇ ±âÃâ ¹®Á¦µéÀ» Ç®¾ú½À´Ï´Ù. ½¬´Â ½Ã°£¿£ Á¤¸» È­Àå½ÇÀ» °¡°í ½ÍÀ» ¶§ »©°í´Â °è¼Ó ¾É¾Æ¼­ ºÎÁ·ÇÑ ºÎºÐµéÀ» °øºÎÇß½À´Ï´Ù. Á¡½É½Ã°£À̳ª Àú³á½Ã°£µµ ºü¸£°Ô ¹äÀ» ¸Ô°í ¿Í¼­ ¼ö¾÷ ½ÃÀÛ Àü±îÁö È¥ÀÚ °øºÎÇß½À´Ï´Ù. ÀÌ·¸°Ô º¸´Ï Á¦ ÇÕ°Ý ºñ°á Áß Çϳª´Â ÀÚÅõ¸® ½Ã°£À» Àß È°¿ëÇÑ °Í °°½À´Ï´Ù. Áý¿¡ ¿Í¼­´Â ±× ³¯ ¹è¿î °Íµé Áß »õ·Ó°Ô ¾Ë°Ô µÈ °ÍµéÀ̳ª ¾Ï±â°¡ ´õ ÇÊ¿äÇÑ °ÍµéÀ» ÇÑ±Û ÆÄÀÏ·Î ¿Å°Ü¼­ µû·Î Á¤¸®ÇÏ´Â ¹æ½ÄÀ¸·Î º¹½ÀÇß½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ÀÏÁÖÀÏÄ¡ º¹½À ºÐ·®À» ¸ð¾Æ ´ÙÀ½ ÁÖ ¿ù¿äÀÏ ¾ÆÄ§¿¡ ÇÑ ¹ø ´õ ÇѲ¨¹ø¿¡ º¹½ÀÇß½À´Ï´Ù. ±×·³¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ¿Ü¿öÁöÁö ¾Ê´Â °ÍµéÀº µ¿ÀÏÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î Á¤¸®ÇÏ¿© ¿Ü¿öÁú ¶§±îÁö º¸°í ¶Ç ºÃ½À´Ï´Ù. ÁÖ¸»¿¡´Â °øºÎ¸¦ ÇÏÁö ¾Ê¾Ò°í ÁÖ¸»À» ½¬±â À§ÇØ ÆòÀÏ¿¡ ´õ¿í ¿­½ÉÈ÷ °øºÎÇÏ´Â ÆíÀ̾ú½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¸ðÀǰí»ç¿¡¼­ ¿¹»óÄ¡ ¸øÇÏ°Ô ³·Àº Á¡¼ö¸¦ ¹Þ¾Æ ¿øÀÎÀ» ºÐ¼®Çغ¸´Ï Á¦°¡ 100ºÐ µ¿¾È 100¹®Á¦¸¦ Ç®¾î³»´Â Áö±¸·ÂÀÌ ¾ø´Ù´Â °ÍÀ» ±ú´Þ¾Ò½À´Ï´Ù. ±× ÀÌÀ¯¸¦ ¾Ë°í ³­ ÀÌÈĺÎÅÍ´Â ÁÖ¸»À» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ±¹¾î, ¿µ¾î, Çѱ¹»ç, »çȸ ¸ðÀǰí»ç¸¦ ¿¬´Þ¾Æ 80ºÐ ¾È¿¡ Ǫ´Â ¿¬½ÀÀ» Çß½À´Ï´Ù. ´Ù Ç®°í äÁ¡ÇÏ°í ¸ð¸£´Â ¹®Á¦´Â ã¾Æº¸°í µû·Î ¿À´ä³ëÆ®¸¦ ¸¸µé¾ú½À´Ï´Ù. »ç½Ç ÀÌ °úÁ¤À» Á¶±Ý ´õ ÀÏÂï ½ÃÀÛÇßÀ¸¸é ÁÁ¾ÒÀ» °Í °°´Ù´Â »ý°¢ÀÌ µì´Ï´Ù. ±âº»¼­¿Í ±âÃâÀ» ¾î´ÀÁ¤µµ ȸµ¶ÇϽŠºÐÀ̶ó¸é Àû¾îµµ 1¿ùºÎÅÍ´Â Áö±¸·ÂÀ» ±â¸£´Â ¿¬½ÀÀ» ÇÏ´Â °ÍÀ» Ãßõµå¸³´Ï´Ù.
°ú¸ñº° ÇнÀ¹ý &
¸éÁ¢ Áغñ ¹æ¹ý
¿µ¾î¸¦ Á¦¿ÜÇÑ ³ª¸ÓÁö °ú¸ñÀº °øºÎ ¹æ¹ýÀº À§¿¡¼­ ÀûÀº °Íó·³ ¸ÅÀÏ ±×³¯ ¹è¿î °Íµé Áß »õ·Ó°Ô ¾Ë°Ô µÈ °ÍµéÀ̳ª ¾Ï±â°¡ ´õ ÇÊ¿äÇÑ °ÍµéÀ» ÇÑ±Û ÆÄÀÏ·Î ¿Å°Ü¼­ µû·Î Á¤¸®ÇÏ´Â ¹æ½ÄÀ¸·Î º¹½ÀÇÏ¸ç °øºÎÇß½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ÀÏÁÖÀÏÄ¡ º¹½À ºÐ·®À» ¸ð¾Æ ´ÙÀ½ ÁÖ ¿ù¿äÀÏ ¾ÆÄ§¿¡ ÇÑ ¹ø ´õ ÇѲ¨¹ø¿¡ º¹½ÀÇß½À´Ï´Ù. ±×·³¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ¿Ü¿öÁöÁö ¾Ê´Â °ÍµéÀº µ¿ÀÏÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î Á¤¸®ÇÏ¿© ¿Ü¿öÁú ¶§±îÁö º¸°í ¶Ç ºÃ½À´Ï´Ù. ¿µ¾îÀÇ °æ¿ì Á¶ÅÂÁ¤ ¼±»ý´ÔÀÇ ½Ç°­ ¼ö¾÷À» µè´Ù°¡ ¸Þ°¡ Àΰ­À» ÅëÇØ °­ÀǸ¦ °è¼Ó µé¾ú½À´Ï´Ù. Á¶ÅÂÁ¤ ¼±»ý´ÔÀÇ °­ÀǸ¦ ³Ê¹« ÁÁ¾ÆÇؼ­ ¼öÇè»ýȰ ³¡±îÁö ½Ç°­À¸·Î µè°í ½Í¾ú´Âµ¥ ±×·¯Áö ¸øÇØ ³Ê¹« ¾Æ½¬¿ü½À´Ï´Ù. ¹®¹ý°ú µ¶ÇØ´Â ÅÂÁ¤½ÜÀÇ ±âÁ¸ ¼ö¾÷À» µè°í ¾î´À Á¤µµ ÀÌ·ÐÀÌ °®Ãß¾îÁø »óÅ¿©¼­ µ¥Àϸ® Routine °úÁ¤À» ¼ö°­ÇÏ¿© ¸ÅÀÏ ¾îÈÖ 30°³, ¼÷¾î 10°³¸¦ ¿Ü¿ì°í, ¾îÈÖ2 »ýȰ¿µ¾î1 ¹®¹ý3 µ¶ÇØ6 ÃÑ 12¹®Á¦¸¦ Ç®°í ÇØ¼³°­ÀǸ¦ µé¾ú½À´Ï´Ù. °³ÀÎÀûÀ¸·Î´Â µ¶Çغκп¡¼­ ÁýÁß·ÂÀÌ È寮·¯Áö°í ½Ç¼ö¸¦ ¸¹ÀÌ ÇÏ¿© µû·Î µ¶ÇØÃ¥À» ±¸¸ÅÇÏ¿© µ¶ÇØ ¹®Á¦¸¦ ¸¹ÀÌ Ç®¾ú°í Á¶ÅÂÁ¤ ¼±»ý´ÔÀÇ ¼ö¾÷ ¹æ½Ä Áß ÇϳªÀÎ ¼Õµ¶Çظ¦ ÇÏ·ç¿¡ 2-3°³ Á¤µµ ²ÙÁØÈ÷ Çß½À´Ï´Ù. Á¡Â÷ ¿µ¾î ¼ºÀûÀÌ ¿Ã¶úÁö¸¸ ¿ÃÇØ ½ÃÇèÀº ³­µµ°¡ ³ô¾Ò´ø Å¿ÀÎÁö ½Ç¼ö°¡ ÀâÈ÷Áö ¾Ê¾Æ ¾Æ½¬¿î ¼ºÀûÀ» ¹Þ¾Ò½À´Ï´Ù. Á¶ÅÂÁ¤ ¼±»ý´Ô Ä¿¸®¸¦ ½Ç°­À¸·Î µé¾ú´Ù¸é Á¶±Ý ´õ ³ªÀº Á¡¼ö¸¦ ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖÁö ¾Ê¾ÒÀ»±î ÇÏ´Â »ý°¢ÀÌ µì´Ï´Ù. ¸éÁ¢Àº ½ºÇÇÄ¡ ÇпøÀ» ¼ö°­ÇÏ¿© ÁغñÇß½À´Ï´Ù. Á¦°¡ »ì°íÀÖ´Â Áö¿ª¿¡¼­ °¡Àå À¯¸íÇÑ ½ºÇÇÄ¡ ÇпøÀ̱⵵ Çϰí Á÷·Äº°·Î µû·Î ¼ö¾÷À» ÇØÁÖ½Ã°í ´äº¯ ÀÛ¼º ¿ä·É ¶ÇÇÑ ¾Ë·ÁÁּż­ ¾î·Á¿ò ¾øÀÌ ÁغñÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¼ö¾÷Àº ¸ÅÀÏ ½ºÅ͵ð¿øÀÌ ¹Ù²îµµ·Ï ÁøÇàµÇ¾î ³¸¼± »ç¶÷ ¾Õ¿¡¼­ ¸»À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´É·ÂÀ» Ű¿ì´Â µ¥ È¿°úÀûÀ̾ú½À´Ï´Ù. ¸éÁ¢Àº Áï´äÇü 5¹®Á¦, Á¦Çѽð£ 10ºÐÀ̾ú°í 3¸íÀÇ ¸éÁ¢°üºÐµéÀÌ °è¼Ì½À´Ï´Ù. Áö¹æÁ÷ ¸éÁ¢Àº º¸Åë ¼ºÀû¼øÀ̶ó´Â ¸»¾¸À» ¸¹À̵é ÇϽʴϴÙ. ºÐ¸í Ʋ¸° ¸»Àº ¾Æ´ÏÁö¸¸, Àú´Â ÇÕ°ÝÀ» °£ÀýÇÏ°Ô ¹Ù¶ó´Â ºÐÀ̶ó¸é ²À ¸éÁ¢±îÁö źźÇÏ°Ô ÁغñÇϼÌÀ¸¸é ÁÁ°Ú´Ù´Â »ý°¢ÀÌ µì´Ï´Ù.
¼öÇè»ýȰ Áß
¾î·Á¿ü´ø Á¡°ú
±Øº¹ ¹æ¹ý
¼öÇè»ýȰ¿¡¼­ °¡Àå Áß¿äÇÑ °ÍÀº ¸àÅ» °ü¸®¶ó°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. Àú´Â 1³âÀ» ÁغñÇÏ´Ù°¡ 1³âÀ» ½¬°í ´Ù½Ã ÁغñÇÑ ÄÉÀ̽º·Î, ´Ù½Ã ÁغñÇÒ ¶§ ÃʽûýÀÌ ¾Æ´Ï¶ó´Â »ý°¢À» ǰ°í ±×µéº¸´Ù´Â ¾Õ¼­ÀÖ´Ù´Â »ý°¢À» °è¼Ó Çß½À´Ï´Ù. ±×·± »ý°¢À» ÇÏ´Ùº¸´Ï ½ÇÁ¦·Î 12¿ù ¸»±îÁö´Â Àڽۨ ÀÖ°Ô °øºÎÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ 1¿ùÀÌ Áö³ª°í ½ÃÇ賯¥°¡ ´Ù°¡¿ÀÀÚ ¸ðÀǰí»ç¿¡¼­ Á¶±ÝÀÌ¶óµµ ³·Àº ¼ºÀûÀ» ¹Þ°Ô µÇ¸é ¿ì¿ïÇÔÀÌ ±Ø¿¡ ´ÞÇß½À´Ï´Ù. ¸¹Àº ºÐµéÀÌ ±×·² °Å¶ó »ý°¢Çϱ⿡ ±× ½ÃÁ¡¿¡ ¸àÅ»À» ÀâÀ¸¶ó°í ´çºÎµå¸®°í ½Í½À´Ï´Ù. ¼ºÀûÀÌ Á¶±Ý ³·°Ô ³ª¿À´õ¶óµµ ³Ê¹« ÁÂÀýÇÏÁö ¸»°í ³»°¡ ºÎÁ·ÇÑ ºÎºÐÀÌ ¹«¾ùÀÎÁö ã´Â µ¥ ÁýÁßÇϼÌÀ¸¸é ÇÕ´Ï´Ù. ½ÇÁ¦·Î Àú´Â ±× °úÁ¤À» ÅëÇØ 100ºÐµ¿¾È 100¹®Á¦¸¦ Ç®¾î³»´Â Áö±¸·ÂÀÌ ¾àÇÏ´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë¾Ò°í, ÁýÁß·ÂÀÌ Á¶±ÝÀÌ¶óµµ È寮·¯Áö¸é ±¹¾î µ¶ÇØ¿Í ¿µ¾î µ¶ÇØ¿¡¼­ ¸¹Àº ½Ç¼ö¸¦ ÇÑ´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë¾Ò°í, °ú¸ñµéÀ» Ǫ´Â ¼ø¼­°¡ À߸ø µÇ¾ú´Ù´Â °ÍÀ» ±ú´Þ¾Ò½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ±×°ÍµéÀ» º¸¿ÏÇϱâ À§ÇØ 3-4°³¿ù°£ ¸¹Àº ³ë·ÂÀ» Çß½À´Ï´Ù. ÁÖ¸»¸¶´Ù ½ÇÁ¦ ½ÃÇè°ú µ¿ÀÏÇÑ ½Ã°£¿¡ 100ºÐ µ¿¾È 4-5°ú¸ñÀ» Ǫ´Â ¿¬½ÀÀ» Çß°í, ÁýÁß·ÂÀÌ °¡Àå ÁÁÀ» ¶§°¡ óÀ½ ½ÃÇèÁö¸¦ ¹ÞÀº ¶§¶ó´Â °É °¨¾ÈÇÏ¿© ±¹¿µÇѹý»ç ¼ø¼­·Î Ǫ´Â ¿¬½ÀÀ» ÇßÀ¸¸ç, ½¬´Â ½Ã°£¸¶´Ù ±¹¾î µ¶ÇØ ¹®Á¦¿Í ¿µ¾î µ¶ÇØ ¹®Á¦¸¦ Ç®¾ú½À´Ï´Ù. Àú´Â ÀÌ·¸°Ô º¸¿ÏÁ¡µéÀ» ã¾Æ°¡¸ç ¸àÅ»À» ÀâÀ» ¼ö ÀÖ¾ú°í ±× ¿Ü¿¡µµ Èûµé ¶§ ¼±»ý´Ôµé²² »ó´ãÀ» ¹ÞÀ¸¸ç ½º½º·Î¸¦ ´Ùµ¶ÀÏ ¼ö ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. ´©±¸³ª ´Ù ã¾Æ¿À´Â Èûµç ½Ã±â¸¦ Çö¸íÇÏ°Ô ´ëóÇϽŴٸé ÇÕ°ÝÀ¸·Î °¡´Â ¹ß°ÉÀ½ÀÌ ´õ¿í °¡º­¿öÁú °ÍÀ̶ó°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
ÇÕ°ÝÀ¸·Î À̲ö
³ª¸¸ÀÇ ÇнÀ Àü·«
KEY POINT
Àú¸¸ÀÇ ÇнÀ Àü·« ŰÆ÷ÀÎÆ®´Â ÀÚÅõ¸® ½Ã°£À» Àß È°¿ëÇÑ Á¡°ú ½º½º·Î ºÎÁ·ÇÑ ºÎºÐÀ» ºü¸£°Ô ±ú´Ý°í ¾àÁ¡ º¸¿Ï¿¡ Èû¾´ Á¡ÀÔ´Ï´Ù. ±×¸®°í ¼öÇè±â°£ÀÌ ±æ¾îÁú¼ö·Ï ÇÕ°ÝÇÏ±â ¾î·Æ´Ù´Â ¸»Àº »ç½ÇÀ̴ϱî ÃÖ´ëÇÑ ¸¶Áö¸·À̶ó°í »ý°¢ÇÏ°í ¸ðµç °É ½ñ¾Æº×´Â °ÍÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÏ´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. ³¡ÀÌ Á¤ÇØÁ® Àֱ⠶§¹®¿¡ ´õ ¿­½ÉÈ÷ °øºÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °Å¶ó´Â ¸»¾¸À» µéÀº ÀûÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ºÐ¸íÈ÷ ³¡Àº Á¤ÇØÁ®ÀÖÀ¸´Ï ¸ÅÀÏ Á¶±Ý¸¸ ´õ ³ë·ÂÇϰí Á¶±Ý¸¸ ´õ ¹öÅß³»¸é¼­ ½º½º·Î¿ÍÀÇ ½Î¿ò¿¡¼­ ÁöÁö ¾Ê´Â´Ù¸é ÇÕ°ÝÀº ¼±¹°Ã³·³ ´Ù°¡¿Â´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.