·Î±×ÀÎÀ» ÇØÁÖ¼¼¿ä.
| ÃÖÁ¾ ÇÕ°Ý | 2024³â ±³À°Ã» 9±Þ ±³À°ÇàÁ¤Á÷ ±³À°ÇàÁ¤ |
|---|---|
| ÀÀ½Ã°ú¸ñ | ±¹¾î, ¿µ¾î, Çѱ¹»ç, ±³À°Çа³·Ð, ÇàÁ¤¹ýÃÑ·Ð |
| ÃÑ ¼öÇè ±â°£ | 6°³¿ù~ 1³â |
| ½ÃÇè ÀÀ½Ã Ƚ¼ö | 6ȸ ÀÌ»ó |
| ¼öÇè»ýȰ | Á÷ÀåÀÎ | Æò±Õ ÇнÀ ½Ã°£ | 4½Ã°£ ÀÌÇÏ |
|---|---|---|---|
| Æò±Õ ȸµ¶¼ö | 1~2ȸ | Æò±Õ ¹®Á¦Ç®ÀÌ ±Ç¼ö | 4±Ç ÀÌ»ó |
| °øºÎ¹æ¹ý | ÀÎÅͳݰÀÇ | °øºÎ Àå¼Ò | µµ¼°ü/ÀÏ¹Ý µ¶¼½Ç |
|
ÇÏ·ç ÇнÀ °èȹ ¹× »ýȰ ÆÐÅÏ |
1. Á÷À庴ÇàÀ̾ú±â ¶§¹®¿¡ ÁÖ 40½Ã°£ ä¿ì´Â °ÍÀ» ¸ñÇ¥·Î °øºÎ °èȹÀ» ¼¼¿üÀ¸³ª, Çö½ÇÀûÀ¸·Î 30½Ã°£Á¤µµ ¼ø°øºÎ ½Ã°£À» È®º¸Çß½À´Ï´Ù. |
||
|
°ú¸ñº° ÇнÀ¹ý
& ¼ö° °»ç ¹× Ȱ¿ë ±³Àç |
¡á ±¹¾î ¡á ¿µ¾î Á¶ÅÂÁ¤ ¼±»ý´ÔÀÇ Ä¿¸®¸¦ µû¶ú½À´Ï´Ù. ¹®¹ýÀº ±âÃâ¹®Á¦ Áß¿¡¼ Ʋ¸° ºÎºÐ¸¸ ȸµ¶À» ÇÏ¿´½À´Ï´Ù. Ʋ¸° ¹®Á¦°¡ ¾øÀ» ¶§±îÁö ȸµ¶ÇÏ´Â °ÍÀÌ Æ÷ÀÎÆ®ÀÔ´Ï´Ù. ±×¸®°í 100Æ÷ÀÎÆ®¸¦ ¼ö°ÇÏ¸é¼ ¹®¹ýÆ÷ÀÎÆ®¸¦ ¾Ï±âÇÏ¿´½À´Ï´Ù. ¸ÅÀÏ advanced routineÀ» Ç®¸é¼ µ¶ÇØ °¨À» ÀÒÁö ¾Êµµ·Ï Çϰí, ½ÃÇè Àü¿¡´Â ¸ðÀǰí»ç ¹®Á¦¸¦ Ç®¾ú½À´Ï´Ù. ¡á Çѱ¹»ç ÀüÇÑ±æ ¼±»ý´ÔÀÇ 2.0À» ¼ö°ÇÏ¿© ÀüüÀûÀÎ Å« ƲÀ» È®ÀÎÇÏ¿´½À´Ï´Ù. 2.0 ¼ö°ÀÌ Áß¿äÇÑ ÀÌÀ¯´Â Áß°£Áß°£¿¡ ¾ß»ç¸¦ ¸»¾¸ÇØÁֽðí, ¼ö¾÷ ³»¿ë°ú Á÷Á¢ÀûÀÎ ³»¿ëÀÌ ¾Æ´Ï´õ¶óµµ ¼±»ý´Ô²²¼ ÇØÁ̴ּø À̾߱Ⱑ °á±¹¿¡ ¾Ï±â¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ¾ú½À´Ï´Ù.(Àü¿¡ ¾ê±âÇÏ¿´´ø ³»¿ëÀÌ ¶°¿À¸£¸é¼ ¾Ï±âÇÒ ¶§µµ ¼ö¿ùÇß½À´Ï´Ù). 3.0 ±âÃâ¹®Á¦¸¦ Ç®¸é¼ Ʋ¸° ºÎºÐÀ» ´Ù½Ã Çʱâ³ëÆ®¸¦ º¸¸é¼ ȸµ¶Çß½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ¸ðÀǰí»ç ¹®Á¦¸¦ Ç®¸é¼ ºÎÁ·ÇÑ ºÎºÐÀ» Çʱâ³ëÆ®¸¦ º¸¸é¼ ȸµ¶Çß½À´Ï´Ù. Çѱ¹»ç¿¡¼ °¡Àå Áß¿äÇÑ °ÍÀº Çʱâ³ëÆ® ¹«ÇÑȸµ¶À̾ú½À´Ï´Ù. Çʱâ³ëÆ®´Â ÀÛÀº ±ÛÀÚµµ ¹«Á¶°Ç º¸¸é¼ ¿Ü¿ö¾ß 100Á¡ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. ¡á ÇàÁ¤¹ý ÇàÁ¤¹ýÀº À¯ÈÖ¿î ¼±»ý´ÔÀÇ ¿ä¾à³ëÆ®¸¸ º¸¸é ÇÕ°Ý °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. ±âÇ®±â¸¦ ÅëÇØ ±âº»À» ´ÙÁ³°í, ÁøÃâÀ» ÅëÇØ ±âÃâ¹®Á¦¸¦ ÀÍÇû½À´Ï´Ù. ±âÇ®±â¸¦ ¿Ïº®ÇÏ°Ô Çß´Ù¸é ÁøÃâÀ» ´Ù¼Ò ½±´Ù°í ´À²¸Áú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª ±âÇ®±â¿¡ ¼ö·ÏµÈ ¹®Á¦°¡ ¸¹´Ùº¸´Ï, ³»¿ëÀ» ¿ä¾àÇÏ°í ½Í´Ù¸é ¾åSABÀÌ °¡Àå µµ¿òÀÌ µÇ¾ú½À´Ï´Ù. ¾åSAB¸¸ Á¦´ë·Î ºÐ¼®ÇÑ´Ù¸é °íµæÁ¡ °¡´ÉÇϰí, 95% ¹æ¾î¸¦ À§Çؼ´Â ´Ù¸¥ °Í ÇÊ¿ä¾øÀÌ ±âÇ®±â¸¸ ¹«ÇÑȸµ¶ ÇÏ¸é °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. 100% ¹æ¾î¸¦ À§Çؼ¶ó¸é ÃÖ½ÅÆÇ·Ê Æ¯°±îÁö µè´Â´Ù¸é ¿Ïº®ÇÕ´Ï´Ù. ½ÃÇè 2´Þ ÀüºÎÅÍ´Â ÁÖ¸»¿¡ ¿ÀÀü 10½ÃºÎÅÍ 5°ú¸ñÀÇ ¸ðÀǰí»ç¸¦ ¿¬´Þ¾Æ Ç®¸é¼ ½ÇÀü °¨À» ÀÍÈ÷µµ·Ï ³ë·ÂÇÏ¿´½À´Ï´Ù.(½Ã°£ ÃøÁ¤ Çʼö) ±×¸®°í Ç®ÀÌ °ÀǸ¦ µéÀ¸¸é¼ Ʋ¸° ºÎºÐÀÌ ¹«¾ùÀÎÁö È®ÀÎÇÏ¿© ºÎÁ·ÇÑ ºÎºÐÀ» ä¿ü½À´Ï´Ù. ¡á ±³À°ÇÐ ±³À°ÇÐÀº ³Ê¹« »ý¼ÒÇ߱⠶§¹®¿¡ ½Å¸í ¼±»ý´ÔÀÇ ÀÔ¹® Ư°ºÎÅÍ µé¾ú½À´Ï´Ù. ÀÔ¹® Ư°À» ÅëÇØ¼ ½±°Ô ¼³¸íÇØÁּż ¾î·Á¿ü´ø ºÎºÐÀ» ½±°Ô ÀÌÇØÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. ÀÔ¹®ºÎÅÍ ¸ðÀǰí»ç±îÁö Ä¿¸®¸¦ µû¶óÇÏ¸é¼ Å« ƲÀ» ÆÄ¾ÇÇÒ ¼ö ÀÖ¾úÀ¸³ª, ±³À°ÇÐÀÌ Á¡Á¡ ¹üÀ§°¡ ³Ð¾îÁ®¼ ÇÑ °»ç·Î´Â Ä¿¹ö°¡ ºÒ°¡´ÉÇß½À´Ï´Ù. °ÀÇ ½Ã°£µµ Àû´çÇÏ°í °Àǵµ ÁÁ¾ÒÀ¸³ª ±³ÀçÀÇ ÇØ¼³ÀÌ Á¶±ÝÀº ºÎÁ·Çؼ ´Ù¸¥ °»ç Ã¥µµ º½À¸·Î½á Áö¿±ÀûÀÎ ºÎºÐÀ» ä¿ö³Ö´Â°Ô ¾ÈÁ¤ÀûÀÔ´Ï´Ù. ¿ä»õ ±³À°Çп¡¼ ¹ý°ú °ü·ÃµÈ ºÎºÐÀÌ 2¹®Á¦ ÀÌ»óÀº ³ª¿À´Âµ¥, ½Å¸í ¼±»ý´ÔÀÇ ¹ý °ü·Ã Ư°Àº ³Ê¹« ÁÁ¾Ò½À´Ï´Ù. ¾î·Á¿î ¹ý Á¶Ç× ½±°Ô ¼³¸íÇØÁֽʴϴÙ. |
||
|
¸éÁ¢ Áغñ °úÁ¤ |
¸éÁ¢ Áغñ´Â È¥ÀÚ ÇÏ¿´½À´Ï´Ù. ¸éÁ¢ Àü¹® °»çÀÇ ±³À縦 ±¸¸ÅÇÏ¿© ¾î¶² ¹®Á¦°¡ ³ª¿Ô´ÂÁö ÆÄ¾ÇÇϰí, ÀÀ½Ã»ýÀÌ Àû¾îÁØ ´äº¯¿¡¼ ³» »ý°¢°ú ÀÏÄ¡ÇÏ´Â ºÎºÐÀº ¹ßÃéÇÏ¿© ¾Ï±âÇÏ¿´À¸¸ç, ³ª¿Í »ý°¢ÀÌ ´Ù¸¥ ºÎºÐÀº µû·Î ´äº¯À» ÀÛ¼ºÇÏ¿© ¾Ï±âÇÏ¿´½À´Ï´Ù. »ç½Ç ±ÛÀ» ¿Ü¿ì´Â °ÍÀº ºÒ°¡´ÉÇØ¼, Ű¿öµå Áß½ÉÀ¸·Î ¾Ï±âÇÏ¿© ºñ½ÁÇÑ ³»¿ëÀÌ ³ª¿ÔÀ» ¶§ Ű¿öµå¸¦ ÅëÇØ ¸»À» ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» Á¤µµ·Î ¿¬½ÀÇÏ¿´½À´Ï´Ù. |
||
|
¼öÇè»ýȰ Áß ¾î·Á¿ü´ø Á¡°ú ±Øº¹ ¹æ¹ý |
Á÷À庴ÇàÀ» ÇÏ´Ùº¸´Ï ºÎÁ·ÇÑ ½Ã°£À» È¿À²ÀûÀ¸·Î °ü¸®ÇÏ´Â °ÍÀÌ Èûµé¾ú°í, ü·Â ¹× ¸àÅ»°ü¸®µµ ¾î·Á¿ü½À´Ï´Ù. ºÎÁ·ÇÑ ½Ã°£À» ä¿ì±â À§Çؼ´Â ¾ç º¸´Ù´Â Áú·Î ½ÂºÎÇÏ´Â ¹ý ¹Û¿¡ ¾ø¾ú½À´Ï´Ù. °øºÎÇÏ´Â µ¿¾È¿¡´Â ÇÚµåÆùÀº °ÅÀÇ º¸Áö ¾Ê¾Ò°í, Àá°úÀÇ ½Î¿ò¿¡¼ À̱â±â À§ÇØ ¾É¾Æ¼ °øºÎÇÏ´Â °Íº¸´Ù ÀϾ °øºÎÇÏ´Â ½Ã°£ÀÌ ¸¹¾Ò½À´Ï´Ù.(°ÀÇ ½Ãû Áß½ÉÀ¸·Î °øºÎÇ߱⠶§¹®¿¡ °¡´ÉÇÑ Á¡ÀÎ °Í °°½À´Ï´Ù.) ü·Â ¹× ¸àÅ»°ü¸®¿¡ °¡Àå ÁÁÀº °ÍÀº »êÃ¥À̾ú½À´Ï´Ù. 20ºÐÁ¤µµ °ÉÀ¸¸é¼ ³ª´Â ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í ¸¶À½ ¼ÓÀ¸·Î ¿ÜÄ¡°í, ÇÕ°Ý ÈÄ ³ªÀÇ ¸ð½ÀÀ» »ó»óÇÏ¸é¼ ÇöÀçÀÇ »óȲÀ» ºñ°üÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ³ë·ÂÇß½À´Ï´Ù. |
||
|
ÇÕ°ÝÀ¸·Î À̲ö ³ª¸¸ÀÇ ÇнÀ Àü·« KEY POINT |
ÀúÀÇ Key point´Â '¸ÂÀº ¹®Á¦´Â º¸Áö ¸»°í Ʋ¸° ¹®Á¦¸¸ ºÁ¶ó' ÀÔ´Ï´Ù. ¸ÂÀº ¹®Á¦´Â ¾î¶² »óȲ¿¡¼µµ ¸Â½À´Ï´Ù. ¿©±â¼ °¡Àå Áß¿äÇÑ °ÍÀº ¸ÂÀº ¹®Á¦¿Í Ʋ¸° ¹®Á¦¸¦ Á¤È®È÷ ±¸ºÐÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ƯÈ÷³ª ¾Ï±â°ú¸ñÀÎ ±¹¾î ¹× ¿µ¾î ¹®¹ý, Çѱ¹»ç, ±³À°ÇÐ, ÇàÁ¤¹ý¿¡ Àû¿ëÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î, 1¹®Á¦ÀÇ 4¼±Áö ¸ðµÎ¸¦ ¾Ë°í ÀÖÀ» ¶§ ¸ÂÀº ¹®Á¦·Î °£ÁÖÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. 4¼±Áö Áß Á¤´ä°ú Çò°¥¸° ¼±Áö ȤÀº ¸ð¸£´Â ¼±Áö°¡ ÀÖ´Ù¸é ±× ¹®Á¦´Â ³»°¡ ¸ð¸£´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. µû¶ó¼ ±× ¼±Áö¸¦ ÀÌÇØÇÒ ¶§±îÁö °øºÎ¸¦ ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. °³³äÀ» ¸ð¸¦ ¶§´Â ±âº»¼·Î µ¹¾Æ°¡¼ È®ÀÎÇϰí, ´Ü¼ø ¾Ï±â·Î Ʋ·ÈÀ» ¶§´Â ¸Þ¸ð¸¦ ÇØ¼ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ¾Ï±â¸¦ ÇØÁà¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ´Ü, ¸Þ¸ð¸¦ ÇÑ´Ù´Â °¡Á¤Àº ¾î´ÀÁ¤µµ ½Ç·ÂÀÌ ¿Ã¶úÀ» ¶§ ÀÔ´Ï´Ù. ÃʽûýÀ¸·Î ¸ð¸£´Â°Ô ¸¹À» ¶§´Â ¸Þ¸ðÇÏ´Â ½Ã°£ÀÌ ´õ ¿À·¡ °É¸®±â ¶§¹®¿¡ ±âº»¼·Î µ¹¾Æ°¡¼ Çѹø ´õ ÀÐ´Â°Ô È¿À²ÀûÀÔ´Ï´Ù. | ||