³Ø½ºÆ®gong ÇÕ°ÝÀü·«¿¬±¸¼Ò

·Î±×ÀÎÇØ ÁÖ¼¼¿ä.

ÇÕ°Ý ¼ö±â

21³â Áö¹æÁ÷ 9±Þ ÀÚ½ÅÀÌ ´Þ·Á¿Â ½Ã°£À» ¹Ï°í ½ÃÇè¿¡ ÀÓÇÑ´Ù¸é ¸ðµÎµé ÇÕ°ÝÇÏ½Ç ¼ö ÀÖÀ» °Å¿¡¿ä

ÇÕ°Ý ¼±¹èÀÇ ½ÃÇè Á¤º¸

ÃÖÁ¾ ÇÕ°Ý 2021³â Áö¹æÁ÷ 9±Þ ÇàÁ¤Á÷ ÀϹÝÇàÁ¤
ÀÀ½Ã°ú¸ñ ±¹¾î, ÇàÁ¤ÇÐ, ¿µ¾î, Çѱ¹»ç, ÇàÁ¤¹ý
ÃÑ ¼öÇè ±â°£ 2³â 6°³¿ù~ 3³â
½ÃÇè ÀÀ½Ã Ƚ¼ö 5ȸ

ÇÕ°Ý ¼±¹èÀÇ °øºÎ ½ºÅ¸ÀÏ ¹× Çհݼö±â

¼öÇè»ýȰ Àü¾÷ ¼öÇè»ý(ÈÞÇлý Æ÷ÇÔ) Æò±Õ ÇнÀ ½Ã°£ 10½Ã°£ ÀÌ»ó
Æò±Õ ȸµ¶¼ö 9ȸ ÀÌ»ó Æò±Õ ¹®Á¦Ç®ÀÌ ±Ç¼ö 3±Ç
°øºÎ¹æ¹ý ÀÎÅÍ³Ý °­ÀÇ ¼ö°­ °øºÎ Àå¼Ò µµ¼­°ü
ÇÏ·ç ÇнÀ °èȹ ¹×
»ýȰ ÆÐÅÏ
¿ÀÀü¿¡ 9½Ã ¹ÝÂë µ¶¼­½Ç µµÂøÇÏ¸é ¿µ¾î daily routine Ç®°í Àΰ­ µè°í, ¿µ´Ü¾î ¿Ü¿ì°í, ±¹¾î ¸ÅÀÏÇÏÇÁ¸ðÀǰí»ç Ç®°í, Çѱ¹»ç ÇÏÇÁ Ç®¸é º¸Åë ¿ÀÀü °øºÎ ³¡ÀÌ ³³´Ï´Ù. Á¡½É ¸Ô°í ¿Á»ó¿¡¼­ ¹Ù¶÷ ½û¸é¼­ ÇÑ 1½Ã°£ Á¤µµ ½¬¾ú¾î¿ä. ¿ÀÈÄ¿¡´Â ÁÖ·Î Çѱ¹»ç, ±¹¾î, ¿µ¾î À§ÁÖ·Î Àΰ­ µéÀ» °Å µè°í ±âÃâ ȸµ¶Çß°í, ½¬´Â ½Ã°£Àº ±×³É Áß°£¿¡ ³Ê¹« ÀáÀÌ ¿À¸é 20ºÐ Á¤µµ ¾þµå·Á¼­ ÀÚ´Â °Ô ´Ù¿´½À´Ï´Ù. 6½Ã¿¡ Àú³á ¸Ô°í ³ª¼­ 7½Ã¿¡ ÀÚ¸®¿¡ ¾ÉÀ¸¸é °ÝÀÏ·Î ÇàÁ¤¹ý,ÇàÁ¤ÇÐ Á¤Çؼ­ ±âÃâ ȸµ¶Çϰí, ¿ÀÈÄ¿¡ 3°ú¸ñ Áß ¸øÇÑ °ú¸ñ ±âÃâ ȸµ¶ Çϰí, 10½Ã ¹ÝÂë Áý¿¡ °¬½À´Ï´Ù. ½ÃÇè ´Ù°¡¿Ã ¶§´Â 11½Ã ¹ÝÂë Áý¿¡ °¬½À´Ï´Ù.
°ú¸ñº° ÇнÀ¹ý &
¸éÁ¢ Áغñ ¹æ¹ý
±¹¾î¿Í Çѱ¹»ç´Â ¿äÁ¡Áý ȸµ¶ °è¼Ó Çϸ鼭 ±âÃâ ¹«ÇÑ È¸µ¶Çß½À´Ï´Ù. 2,3ȸµ¶ ³Ñ¾î°£ µÚºÎÅʹ Ʋ¸° ¹®Á¦¿Í Áß¿äÇÑ ¹®Á¦¸¸ ºÃ°í, °¥¼ö·Ï °è¼Ó ºÁ¾ßÇÒ ¹®Á¦¸¦ ÁÙ¿©³ª°¬½À´Ï´Ù. ¿µ¾î´Â ÁÖ·Î ¹®¹ý À§ÁÖ·Î °øºÎ¸¦ Çß°í, µ¶ÇØ´Â ¸ÅÀÏ ÇÏ´Â daily routineÀ» Ç®¾ú°í, ¾îÈÖ´Â ¸ÅÀÏ Çß½À´Ï´Ù. ÇàÁ¤¹ý°ú ÇàÁ¤ÇÐÀº ±âÃâÀ» ¸ðµç ¼±ÁöµéÀ» üũÇϸ鼭 ȸµ¶À» Çß°í, ½ÃÇèÀ» ÇÑ ´Þ Á¤µµ ³²±â°í´Â Ã¼Å©ÇØµÐ ¼±ÁöµéÀ» ¿öµå·Î µû·Î ÀÛ¼ºÇؼ­ ÇÁ¸°Æ®ÇÑ Á¤¸®º»¸¸ ºÃ½À´Ï´Ù. ½ÃÇèÀå¿¡ °¥ ¶§±îÁöµµ °è¼Ó ¼Ò°ÅÇØ°¡¸é¼­ ¹«ÇÑȸµ¶Çß½À´Ï´Ù. ¸ðÀǰí»ç´Â ½ÃÇè 2´Þ Á¤µµ ÀüºÎÅÍ Ç®¾ú°í, ÁÖ 2~3ȸ Á¤µµ Ç®¾ú½À´Ï´Ù. Àú³á½Ã°£¿¡ °¡º±°Ô ½ÃÇàóº°µµ Ç®¸é¼­ ±âÃâ Àüü ȸµ¶À¸·Î ºÎÁ·ÇÑ ºÎºÐ °è¼Ó º¸¿ÏÇß½À´Ï´Ù. ¸éÁ¢Àº ±¹°¡Á÷Àº ÀÌ°Í Àú°Í ÇÒ °Ô ¸¹Àº °Í °°¾Æ¼­ Àΰ­ µéÀ¸¸é¼­ 1´Þ ÀüºÎÅÍ ½ºÅ͵ð Çϳª Çϸ鼭 Â÷±ÙÂ÷±Ù ÁغñÇß°í, Áö¹æÁ÷ÀÇ °æ¿ì ±¹°¡Á÷¿¡¼­ ¿¬½ÀÇÑ °ÍµéÀ» Åä´ë·Î È¥ÀÚ ¿¬½ÀÇØ¼­ ÁغñÇß½À´Ï´Ù. È¥ÀÚ °è¼Ó Áß¾óÁß¾óÇϸ鼭 ÀÔ¿¡ ºÙ¿©³õ´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÎ °Í °°½À´Ï´Ù.
¼öÇè»ýȰ Áß
¾î·Á¿ü´ø Á¡°ú
±Øº¹ ¹æ¹ý
¼öÇè 2³â °¿¡ °øºÎ¿¡ °­¹ÚÀÌ »ý°Ü¼­ ³Ê¹« Èûµé¾ú½À´Ï´Ù. ¸àÅ»µµ ³Ê¹« ¾àÇß°í, Àú ½º½º·Î¸¦ »çÁö·Î ¸ô¾Æ°¬´ø °Í °°½À´Ï´Ù. ±×·¡¼­ ½ÃÇè Ä¡°í 1¹®Á¦·Î ¶³¾îÁ³À» ¶§ Ã¥ ´Ù ¹ö¸®°í, Ä£±¸µé ¸¸³ª¸é¼­ °ø¹«¿ø Áغñ ±×¸¸µ×´Ù°í Çß½À´Ï´Ù. ±×Ä¡¸¸, 1´Þ Á¤µµ Áö³ª°í ³ª´Ï ´Ù½Ã ȸº¹·ÂÀÌ »ý°å°í, À̹ø¿£ ÁøÂ¥ ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °Í °°¾Ò½À´Ï´Ù. ±×·¡¼­ ¿îµ¿ ½¬Áö¾Ê°í ²ÙÁØÈ÷ Çϱâ¿Í Àý´ë Áý¿¡¼­ °øºÎÇÏÁö ¾Ê±â ¶ó´Â ³ª¸§ÀÇ ¿øÄ¢À» ¼¼¿ì·Î 1³âÀ» ´Ù½Ã ´Þ·È°í, ½º½º·Î¿¡°Ô ¿©À¯¸¦ ÁÖ±â À§ÇØ Á¤¸» ¸¹ÀÌ ³ë·ÂÇß½À´Ï´Ù. ½º½º·Î ÀßÇϰí ÀÖ´Ù°í ¼öµµ ¾øÀÌ ¸»ÇÏ°í ¶Ç ¸»Çß´ø °Í °°¾Æ¿ä. ±× °á°ú Áö¹æÁ÷,±¹°¡Á÷ ¸ðµÎ ÇÕ°ÝÇß½À´Ï´Ù. Áö±Ý »ý°¢Çغ¸¸é 2³â Â÷ ¶§ÀÇ ±×·± Èûµç ½Ã±âµµ °á±¹ ÇÊ¿äÇÑ ½Ã±â¿´Áö ¾Ê³ª »ý°¢Çϰí ÀÖ½À´Ï´Ù!
ÇÕ°ÝÀ¸·Î À̲ö
³ª¸¸ÀÇ ÇнÀ Àü·«
KEY POINT
½ÃÇè ´çÀϱîÁöÀÇ ¸¶Àεå ÄÁÆ®·ÑÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÑ °Í °°¾Æ¿ä! 1³â °£ ¿­½ÉÈ÷ ´Þ·È´Ù¸é, ½ÃÇè ´çÀÏ ³¯ ±×°÷¿¡ ¾ÉÀº ¸ðµç ¼öÇè»ýÀÇ ½Ç·ÂÀº »ç½Ç ºñ½Áºñ½ÁÇÕ´Ï´Ù. °Å±â¼­ 1, 2¹®Á¦ÀÇ ´ç¶ôÀ» °áÁ¤ÇÏ´Â °Ç ±×³¯ ³ªÀÇ ÄÁµð¼Ç,ÀڽۨÀ̶ó°í »ý°¢ÇØ¿ä. ¸ð¸£´Â ¹®Á¦°¡ ³ª¿Íµµ ³»°¡ ¸ð¸£¸é ¾Æ¹«µµ ¸ô¶ó ¶ó°í »ý°¢Çϰí ÄðÇÏ°Ô ´ÙÀ½ ¹®Á¦·Î ³Ñ±æ ¼ö ÀÖ´Â Àڽۨ. ±×°Å ÇÑ ¹®Á¦ Ʋ·Áµµ, ´Ù¸¥¹®Á¦¿¡¼­ ½Ç¼ö ¾ÈÇϸé ÇÕ°ÝÇÏ´Â µ¥ ¾Æ¹« ¹®Á¦ ¾ø½À´Ï´Ù. ÀÚ½ÅÀ» ¹Ï°í, ÀÚ½ÅÀÌ ´Þ·Á¿Â ±× ½Ã°£À» ¹Ï°í ½ÃÇè¿¡ ÀÓÇÑ´Ù¸é ¸ðµÎµé ÇÕ°ÝÇÏ½Ç ¼ö ÀÖÀ» °Å¿¡¿ä.