·Î±×ÀÎÀ» ÇØÁÖ¼¼¿ä.
ÃÖÁ¾ ÇÕ°Ý | 2023³â Áö¹æÁ÷ 9±Þ ÇàÁ¤Á÷ ÀϹÝÇàÁ¤ |
---|---|
ÀÀ½Ã°ú¸ñ | ±¹¾î, ¿µ¾î, Çѱ¹»ç, ÇàÁ¤¹ýÃÑ·Ð, ÇàÁ¤Çа³·Ð |
ÃÑ ¼öÇè ±â°£ | 1³â~ 1³â 6°³¿ù |
½ÃÇè ÀÀ½Ã Ƚ¼ö | 4ȸ |
¼öÇè»ýÈ° | ¾Æ¸£¹ÙÀÌÆ® º´Çà | Æò±Õ ÇнÀ ½Ã°£ | 10~12½Ã°£ |
---|---|---|---|
Æò±Õ ȸµ¶¼ö | 5~6ȸ | Æò±Õ ¹®Á¦Ç®ÀÌ ±Ç¼ö | 4±Ç ÀÌ»ó |
°øºÎ¹æ¹ý | ÀÎÅͳݰÀÇ ,Çпø´Ü°ú¼ö° | °øºÎ Àå¼Ò | µµ¼°ü/ÀÏ¹Ý µ¶¼½Ç |
ÇÏ·ç ÇнÀ °èȹ ¹× »ýÈ° ÆÐÅÏ |
ÀÏÁÖÀÏ ´ÜÀ§·Î ÇнÀ °èȹǥ¸¦ »ª»ªÇÏÁö ¾Ê°Ô ®½À´Ï´Ù. ÁÖ¸»¿¡´Â ÆòÀÏ¿¡ ÇÏÁö ¸øÇÑ ÇÒ´ç·®À» Çß½À´Ï´Ù. ¾Æħ¿¡ ÁøÇàÇÏ´Â ÇÏÇÁ ¼ö¾÷( ¹éÀϱ⵵ ¸ðÀÇ°í»ç, µ¥Àϸ®·çƾ)À» Çö°À¸·Î µéÀ¸¸ç ½ÃÀÛÇß°í, Çпø ¼ö¾÷ÀÌ ÀÖ´Â ³¯¿¡´Â Çö° ¼ö¾÷À» µé¾úÀ¸¸ç, Çпø ¼ö¾÷ÀÌ ¾ø´Â ³¯¿¡´Â Áý ±Ùó ½ºÅ͵ðÄ«Æä¿¡¼ °øºÎÇß½À´Ï´Ù. | ||
°ú¸ñº° ÇнÀ¹ý
& ¼ö° °»ç ¹× È°¿ë ±³Àç |
¡á±¹¾î: ÀÌÀ¯Áø ¼±»ý´Ô - µ¶ÇØ ¾Ë°í¸®Áò ¼ö¾÷À» ÅëÇØ È¿À²ÀûÀ¸·Î ¡®Çª´Â ¹ý¡¯À» ¹è¿ï ¼ö ÀÖ¾î µµ¿òÀÌ ¸¹ÀÌ µÇ¾ú½À´Ï´Ù. ¸ÅÀÏ ÁøÇàµÇ¾ú´ø ¹éÀϱ⵵ ¸ðÀÇ°í»ç¸¦ ÅëÇØ ¼±»ý´Ô°ú Ǫ´Â ¹æ½ÄÀ» ¸ÂÃß·Á°í ³ë·ÂÇß½À´Ï´Ù.(¼±»ý´Ô ¸»¾¸´ë·Î ¸ÂÀº ¹®Á¦¶óµµ Ǫ´Â ¹æ½ÄÀÌ ´Ù¸¥ °æ¿ì, ÀçÁ¡°ËÇß½À´Ï´Ù.) - ¹®¹ý ¾Ë°í¸®Áò ¼ö¾÷À» µÎ ¹ø ¼ö°Çß°í, ±¹°¡Á÷ ½ÃÇè ÈÄ¿¡´Â ¹éÀϱ⵵¿Í ÈÁ¦ÀÇ ¸ðÀÇ°í»ç¿¡¼ Ʋ·È´ø ¹®Á¦ÀÇ Áøµµ ºÎºÐÀ» ´Ù½Ã ¼ö°ÇÏ¸ç º¹½ÀÇß½À´Ï´Ù. ±× ¿Ü ¹®¹ý °ü·ÃÇؼ ¼±»ý´ÔÀÌ ÁøÇàÇϼ̴ø ¹«·á Ư°Àº ´Ù ¼ö°Çß½À´Ï´Ù.(±âÃâÄÚµå+ ±âÃâ¿ÜÀü ¼ö¾÷ºÎÅÍ´Â Çö°À» µé¾ú´Âµ¥, ¸ÅÁÖ ¼÷Á¦¸¦ ÅëÇØ ±âÃÊ ¹®¹ý °³³äÀ» Á¡°ËÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ ¸¹ÀÌ µÇ¾ú½À´Ï´Ù.) - ¹®ÇÐ °íÀü½Ã°¡ ºÎºÐÀÌ ¸¹ÀÌ ¾àÇߴµ¥ ¾Ë°í¸®Áò ¼ö¾÷À» ÅëÇØ Çʼö °íÀü ½Ã°¡ À§ÁÖ·Î º¹½ÀÇß°í, ³¸¼± ¹®ÇÐÀÇ °æ¿ì ¹éÀϱ⵵ ¸ðÀÇ°í»ç¿Í ÈÁ¦ÀÇ ¸ðÀÇ°í»ç ¼ö¾÷À» ÅëÇØ Á¢±Ù ¹æ¹ýÀ» ÀÍÇû½À´Ï´Ù. ¡á¿µ¾î: Á¶ÅÂÁ¤ ¼±»ý´Ô ºÎÁ·Çß´ø ¹®¹ý °³³äÀº ¼±»ý´ÔÀÌ ÁøÇàÇϼ̴ø ½ÇÀü ¹®¹ý525Á¦¿Í Daily Routine °ÀÇ·Î ¸¹Àº µµ¿òÀ» ¹Þ¾Ò½À´Ï´Ù. º°µµ·Î ´Ü¾î Ã¥À» º¸Áö´Â ¾Ê¾Ò°í, ¼±»ý´ÔÀÌ ÁøÇàÇϽô µ¶ÇØ, µ¥Àϸ® ·çƾ, ¸ðÀÇ°í»ç ¼ö¾÷¿¡¼ »ý¼ÒÇß´ø ´Ü¾î¸¸ µû·Î Á¤¸®Çؼ ÇнÀÇß½À´Ï´Ù. ¼±»ý´Ô ¸»¾¸´ë·Î ¼ö¾÷½Ã°£À» ÃÖ´ëÇÑ È°¿ëÇß½À´Ï´Ù. ¡áÇѱ¹»ç: ÀüÇÑ±æ ¼±»ý´Ô ¼±»ý´Ô²²¼ ±âº» all in one °ÀÇ ¶§ ÇÔ²² ÃÔ¿µÇϼ̴ø Çʱâ³ëÆ® 10ºÐ ¿ä¾à °Á¸¦ À̵¿½Ã°£, ½Ä»ç½Ã°£¿¡ °è¼Ó ¹Ýº¹Çؼ µé¾ú°í, ±¹°¡Á÷ ½ÃÇè ÈÄ Æ÷ÄϾϱâ³ëÆ® Ư°°ú ´ÙÁö¼±´Ù Ư°À» ¼ö°ÇÏ¸ç ºÎÁ·ÇÑ °³³ä ¾Ï±â¸¦ Á¤¸®ÇÏ¸ç ¸¶¹«¸®Çß½À´Ï´Ù. ¡áÇàÁ¤¹ý: ÀüÈ¿Áø ¼±»ý´Ô ÇÑ±Ç ÇàÁ¤¹ý Çö° ¼ö¾÷°ú ±âº» all in one Àΰ ¼ö¾÷À» º´ÇàÇؼ µé¾ú°í, ¸ðµÎ ¼ö° ÈÄ, all in one ¾ÐÃà °Á ¼ö¾÷À» °è¼Ó ¹Ýº¹Çؼ ¼ö°Çß½À´Ï´Ù. ¹æ´ëÇÑ ¾ç(140°) ÀÇ ±âº» °ÀÇ ¼ö°À» ´Ê°Ô ½ÃÀÛÇؼ(10¿ù°æ) ±âÃ⺸´Ù ¸ðÀÇ°í»ç ¼ö¾÷À» ¸ÕÀú µé¾ú´Âµ¥, ƯÈ÷ Àü¹üÀ§ ¸ðÀÇ°í»ç ¼ö¾÷¿¡¼ ¹®Á¦ °¨À» ãÀ¸¸ç ¸¹Àº µµ¿òÀ» ¹Þ¾Ò½À´Ï´Ù. ÇàÁ¤¹ýÀº ¾çÀÌ ¹æ´ëÇؼ ¾Ï±â°¡ °í¹ÎÀ̾ú´Âµ¥ ¾ÐÃà ȸµ¶ °Á¸¦ ÅëÇØ ÃÖ´ëÇÑ ºñ´Â ºÎºÐ ¾øÀÌ ¾Ï±âÇÏ´Â µ¥ ¸¹Àº µµ¿òÀ» ¹Þ¾Ò½À´Ï´Ù. ¡áÇàÁ¤ÇÐ: ½Å¿ëÇÑ ¼±»ý´Ô, Ȳö°ï ¼±»ý´Ô ½Å¿ëÇÑ ¼±»ý´ÔÀÇ all in one°Á¿¡¼ ¸Å¹ø ÁøÇàµÇ¾ú´ø oxÅ×½ºÆ®¸¦ ÅëÇØ ±âº» ¾Ï±â¿¡ µµ¿òÀ» ¸¹ÀÌ ¹Þ¾Ò°í, ¾à°ø±â¸ð °Á¸¦ ÅëÇØ ½Ã°£ ³» Ǫ´Â ¿¬½À°ú ºÎÁ·ÇÑ ºÎºÐÀ» Á¤¸®ÇÏ´Â µ¥ ¸¹Àº µµ¿òÀ» ¹Þ¾Ò½À´Ï´Ù. Áö¹æÁ÷ Á÷Àü¿¡´Â Ȳö°ï ¼±»ý´ÔÀÌ ÁøÇàÇϽô ÆнºÇÁ·¹¼Ò °Á¸¦ ÅëÇØ ¸¶¹«¸® Çß½À´Ï´Ù. | ||
¸éÁ¢ Áغñ °úÁ¤ |
Çʱâ ÇÕ°Ý ÈÄ, ¸Þ°¡ °ø¹«¿ø Çпø¿¡¼ ÁøÇàÇÏ´Â ¸éÁ¢ Çö° ¼ö¾÷ ÆÐÅ°Áö¸¦ ÅëÇØ ¸éÁ¢À» ÁغñÇß½À´Ï´Ù. Ãʱ⿡´Â äÇÑÅ ¼±»ý´ÔÀÇ ¼ö¾÷À» ÅëÇØ ¸éÁ¢¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ±âº»ÀûÀÎ »çÇ×À» ¹è¿ü°í, ÁÖ 2~3ȸ ½ºÅ͵𸦠ÇÏ¿© 5ºÐ ½ºÇÇÄ¡, µ¹¹ß Áú¹®¿¡ ´ëóÇÏ´Â ¿¬½ÀÀ» ÇÏ°í, Â÷µ¿°æ ¿øÀå´ÔÀÌ ÁøÇàÇϽô 1´ë 1 ½Ã¹Ä·¹À̼ÇÀ» ÅëÇØ ¸éÁ¢ ½ÇÀü°¨°¢À» ÀÍÇû½À´Ï´Ù. Ãß°¡ÀûÀ¸·Î, ÀÌÀ¯Áø ¼±»ý´ÔÀÌ ÁøÇàÇϽô ¸éÁ¢ ½ºÅ͵𸦠ÅëÇØ ¸¹Àº µµ¿òÀ» ¹Þ¾Ò½À´Ï´Ù. | ||
¼öÇè»ýÈ° Áß ¾î·Á¿ü´ø Á¡°ú ±Øº¹ ¹æ¹ý |
*¾î·Á¿ü´ø Á¡: °øºÎÇÏ´Â °Íº¸´Ù´Â ¾î¶»°Ô µÉÁö ¸ð¸¥´Ù´Â ºÒ¾ÈÇÑ ¸¶À½À» Àâ´Â°Ô ´õ ¾î·Á¿ü°í, ºÒ¾È°¨ÀÌ ½ÉÇÒ ¶§´Â Àáµµ Àß ÀÚÁö ¸øÇß½À´Ï´Ù. *±Øº¹ ¹æ¹ý: °ÀǸ¦ µéÀ¸¸é¼ ¼±»ý´ÔµéÀÌ Áß°£¿¡ ÇØÁֽô ¸»¾¸µéÀ» µéÀ¸¸é¼ Èû³Â½À´Ï´Ù. ºÒ¾È°¨ÀÌ ½ÉÇÒ °æ¿ì¿¡´Â Áý ±Ùó °ø¿øÀ» °ÉÀ¸¸ç ¸¶À½À» ÆíÇÏ°Ô Çß½À´Ï´Ù. | ||
ÇÕ°ÝÀ¸·Î À̲ö ³ª¸¸ÀÇ ÇнÀ Àü·« KEY POINT |
½ÃÇè Á÷Àü±îÁö °ÀÇ¿¡ ¸¹ÀÌ ÀÇÁ¸Çϸç, °øºÎ°¡ µÇÁö ¾Ê´Â ³¯¿¡´Â °ÀÇ Àá±ÝȸéÀ¸·Î ÇØ ³õ°í µéÀ¸¸ç »êÃ¥ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î Èûµç ¼öÇè»ýÈ°À» À̰ܳ½À´Ï´Ù. ±¹¾î, ¿µ¾î¿Í °°Àº ¾îÇÐ °ú¸ñÀÇ °æ¿ì °¨À» ³õÄ¡Áö ¾Ê±â À§ÇÑ ¸ðÀÇ°í»ç ¼ö¾÷À» ¹Ýµå½Ã ¼ö°Çß°í, Çѱ¹»ç, ÇàÁ¤¹ý, ÇàÁ¤Çаú °°Àº ¾Ï±â º´Çà °ú¸ñÀÇ °æ¿ì ±âº» °ÀÇ ¼ö° ÈÄ ¾ÐÃà °ÀǸ¦ ÅëÇØ ¹Ýº¹ ¼ö°Çß½À´Ï´Ù. |