Áö¹æÁ÷ 7±Þ D-14

¸Þ°¡gong ÇÕ°ÝÀü·«¿¬±¸¼Ò ¸Þ°¡gong ÇÕ°ÝÀü·«¿¬±¸¼Ò

ÇÕ°Ý ¼ö±â

23³â ±³À°Ã» 9±Þ Àç½Ã¸¦ ÁغñÇÏ¸ç ¼±Åðú ÁýÁß

ÇÕ°Ý ¼±¹èÀÇ ½ÃÇè Á¤º¸

ÃÖÁ¾ ÇÕ°Ý 2023³â ±³À°Ã» 9±Þ ±³À°ÇàÁ¤Á÷ ±³À°ÇàÁ¤
ÀÀ½Ã°ú¸ñ ±¹¾î, ¿µ¾î, Çѱ¹»ç, ±³À°Çа³·Ð, ÇàÁ¤¹ýÃÑ·Ð
ÃÑ ¼öÇè ±â°£ 3³â~ 3³â 6°³¿ù
½ÃÇè ÀÀ½Ã Ƚ¼ö 6ȸ ÀÌ»ó

ÇÕ°Ý ¼±¹èÀÇ °øºÎ ½ºÅ¸ÀÏ ¹× Çհݼö±â

¼öÇè»ýÈ° Á÷ÀåÀÎ Æò±Õ ÇнÀ ½Ã°£ 4½Ã°£ ÀÌÇÏ
Æò±Õ ȸµ¶¼ö 1~2ȸ Æò±Õ ¹®Á¦Ç®ÀÌ ±Ç¼ö 2±Ç
°øºÎ¹æ¹ý ÀÎÅͳݰ­ÀÇ °øºÎ Àå¼Ò Áý ,½ºÅ͵ð Ä«Æä
ÇÏ·ç ÇнÀ °èȹ ¹×
»ýÈ° ÆÐÅÏ
Àú´Â ȸ»ç¸¦ ´Ù´Ï¸é¼­ °øºÎ¸¦ º´ÇàÇÏ¿´±â ¶§¹®¿¡ Àý´ëÀûÀÎ °øºÎ ½Ã°£ÀÌ ºÎÁ·Çß½À´Ï´Ù. ±×·¡¼­ ¼ø°ø ½Ã°£À» È®º¸ÇÏ°íÀÚ »ý°¢ÇÑ ³¡¿¡ »õº® °øºÎ¸¦ ¼±ÅÃÇß½À´Ï´Ù. º¸Åë Àú³á 9½Ã¿¡¼­ 10½Ã »çÀÌ¿¡ Àá¿¡ µé¾ú°í, »õº® 3½Ã¿¡¼­ ´Ê¾îµµ 5½Ã¿¡´Â ÀϾ·Á°í ³ë·ÂÇß½À´Ï´Ù. »õº®¿¡ ¸¹°Ô´Â 4½Ã°£ Á¤µµ È®º¸Çؼ­ °øºÎÈ÷¿´°í, ÇнÀ ºÐ·®Àº ¿Â¶óÀÎ Àΰ­ ±âÁØ(¾à 3½Ã°£ Á¤µµ¸¦ ¹è¼Óµè±â ÇÏ°í ¿Ï·á ÈÄ ºü¸£°Ô ÀÐ¾Æ º¹½ÀÇϱ⸦ ½ÇÇàÇß½À´Ï´Ù.
°ú¸ñº° ÇнÀ¹ý
&
¼ö°­ °­»ç ¹× È°¿ë ±³Àç
¡á±¹¾î ÀÌÀ±ÁÖ ¼±»ý´ÔÀÇ ¹®¹ý°ú ±Ô¹üÀ» ¼ö°­Çß½À´Ï´Ù. ¸·ÆÇ¿¡ ºÒ¾ÈÇؼ­ ¹®Á¦ Ç®¾î¾ß Çϳª ¹®Á¦ÁýÀ» »ç±ä ÇÞÁö¸¸ Ç®¾îº¸Áöµµ ¸øÇÏ°í ½ÃÇèÀ» ”f³×¿ä.. ºñ¹®ÇÐÀ̳ª ¹®ÇÐ ÀÌ·± ºÎºÐÀº ³» °¨¿¡ ¸Ã±æ ¼ö ÀÖÁö¸¸ ¹®¹ý°ú ±Ô¹üÀº ±ÔÄ¢À» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ¾Ï±â°¡ µÇ¸é ÁÁ½À´Ï´Ù. °­ÀÇ ²À µé¾î¼­ ±ÔÄ¢ ¹× ÆÐÅÏÀ» ÀÍÈ÷°í ±âÃâ¹®Á¦ Áß½ÉÀ¸·Î ÀÍÈü´Ï´Ù. ¡á¿µ¾î Á¶ÅÂÁ¤ ¼±»ý´Ô daily routine advanced best 30 ¼ö°­Çß½À´Ï´Ù. Á¤¸» ½ÅÀÇ ÇѼö... ÀÌ ÇÑ ±Ç ¿­½ÉÈ÷ Çß´õ´Ï Àڽۨ ºÙ¾î¼­ Àß ÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. ¿µ¾î ´Ü¾î µû·Î ¿Ü¿ìÁö´Â ¾Ê¾Ò°í Ã¥¿¡¼­.¸ð¸£´Â ´Ü¾î¸¸ Ç¥±âÇؼ­ ¿Ü¿öµµ ÃæºÐÇÕ´Ï´Ù. ¼±»ý´ÔÀÌ µ¿ÀÇ¾î ¹­¾î¼­ °­ÀÇÇØÁּż­ ±×°Í¸¸ ÀÍÇû½À´Ï´Ù. µ¶ÇØ´Â ½Ã°£°ü¸®¿¡ Èû¾²°í ÀÐÀ¸¸é¼­ Áß¿ä³»¿ë, Å°¿öµå µîÀ» Ç¥½ÃÇÏ¿© ¿©·¯¹ø ÀÐÁö ¾Ê±â¸¦ ¿¬½ÀÇß½À´Ï´Ù. ¡áÇѱ¹»ç ÀüÇÑ±æ ¼±»ý´Ô ÇÕ°Ý»ý Çʱâ³ëÆ®, 10ºÐ¿ä¾à °­ÀÇ°¡ Àִµ¥ Á¤¸» µµ¿ò ¹Þ¾Ò½À´Ï´Ù. ±×³É Ʋ¾î³õ°í ÀÖÀ¸¸é ¼ú¼ú µé·Á¼­ ÀáÀÌ ¾È ±ú°Å³ª °øºÎÇϱ⠽Ȱųª ½Ã°£ÀÌ ¾Ö¸ÅÇÏ°Ô ³²°Å³ª µîµî °­ÀÇ Æ²¾îµÎ¸é¼­ ÀÚÅõ¸® ½Ã°£µµ Àß ¾µ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¾Æħ¿¡ Ãâ±ÙÁغñ Çϸ鼭 µé¾úÀ» ¶§ ¾ÆÁÖ ÁÁ¾Ò½À´Ï´Ù. ±âÃâ¹®Á¦¸¦ Ç®¸é¼­ »ç·á¸¦ ¿Ü¿ü½À´Ï´Ù. ¡áÇàÁ¤¹ý ÀüÈ¿Áø ¼±»ý´ÔÀÇ ÇٽɱâÃâ 300Á¦, ÇÑ±Ç ÇàÁ¤¹ý ÃÑ·ÐÀ» ¼ö°­Çß½À´Ï´Ù. °­ÀÇ µéÀ» ¶§´Â Àç¹ÌÀÖ¾ú´Âµ¥ ¹®Á¦¿¡ Àû¿ëÀÌ Àß ¾ÈµÇ¾ú½À´Ï´Ù. ¾Æ¸¶ ±âº» °­ÀÇ°¡ Á» ºÎÁ·ÇÑ »óÅ¿¡¼­ ¿ä¾àº»À¸·Î µû¶ó °¡·Á°í ÇÏ´Ùº¸´Ï ¸ø µû¶ó °£ °Í °°¾Ò½À´Ï´Ù. ¼±»ý´ÔÀº Àß °¡¸£ÃÄ Áּ̰í Á¦ ±âº»±â°¡ ºÎÁ·ÇßÁö¸¸ °¡¸£ÃÄÁֽŠ³»¿ë¸¸ Àß ¼÷ÁöµÇ¸é ¹«ÀûÀÔ´Ï´Ù. ¡á±³À°ÇÐ À±½ÂÇö ¼±»ý´ÔÀÇ ±³À°ÇÐ ÄÁ¼Á¸ÊÀ» ¼ö°­Çß½À´Ï´Ù. ±³À°ÇÐ Àú´Â ¾î·Á¿ö¼­ ÁøÂ¥ Çì¸Ì´Âµ¥ ´Ùµé ½±´Ù°í È¿ÀÚ °ú¸ñÀ̶ó°í ÇϼÌÁö¸¸ ÀÌÇظ¦ ¸øÇß¾ú½À´Ï´Ù. ±Ùµ¥ ÄÁ¼Á¸ÊÀ¸·Î Àüü¸¦ ±×¸®°í ³ª´Ï Áß°£ Á¤µµ´Â ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¼öÁØÀÌ µÇ¾ú½À´Ï´Ù. ÀüüÀûÀÎ °³³äÀ» ±×¸®¸é¼­ Áß¿äµµ¸¦ ¾ð±ÞÇØÁֽôµ¥ ³ªÁß¿¡´Â Áß¿äÇÑ °Í¸¸ ºÃ½À´Ï´Ù.
¸éÁ¢
Áغñ °úÁ¤
¸éÁ¢Àº Ã¥°ú ÀÎÅÍ³Ý °­ÀǸ¦ ±¸ÀÔÇߴµ¥ º¸°Å³ª µèÁö´Â ¾Ê¾Ò°í ¿ÀÇÂÀڷḦ È°¿ëÇß½À´Ï´Ù. ´õºÒ¾î ¿¹»ó Áú¹®Áö¸¦ º¸°í Á¦ ´äº¯À» Á¤¸®Çß½À´Ï´Ù. ÀÏÂï ÁغñÇϽô ºÐµé ¸¹¾Ò´Âµ¥ Àú´Â ÇÑ 1ÁÖÀÏ Á¤µµ ´äº¯ Á¤¸®ÇÏ°í 3ÀÏ Á¤µµ ´äº¯ ÀÍÈ÷´Â ½Ã°£ ÃÑ 10ÀÏ Á¤µµ ÁغñÇß½À´Ï´Ù.
¼öÇè»ýÈ° Áß
¾î·Á¿ü´ø Á¡°ú
±Øº¹ ¹æ¹ý
ºÒ¾È°¨Àº ´ç¿¬ÇÑ °Í ±×³É ¹¬¹¬È÷ ÇѱÛÀÚ ´õ º¸°í ÇÑ Àå ´õº¸°í ¾É¾Æ¼­ ³ë·ÂÇÏ´Â °ÍÀÌ Á¤´äÀ̶ó°í »ý°¢ÀÌ µì´Ï´Ù. ´ç½Ã¿¡´Â ºÒ¾ÈÇÞÁö¸¸ ºÒ¾ÈÇÏ´Ù°í ¾Æ¹«°Íµµ ¾ÈÇÏ´Â ÀÏÀº ¾ø¾ú½À´Ï´Ù. ³»°¡ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀ» ÇÏÀÚ ÀÌ·¸°Ô »ý°¢ÇÏ¸é ¸¶À½µµ ÆíÇØÁö°í ÁýÁßµµ Àß µÇ´Â °Í °°½À´Ï´Ù. ºÒ¾È°¨Àº ´ç¿¬ÇÑ °ÍÀÌ´Ï ÁöÁö ¸»ÀÚ! »ý°¢ÇÏ°í °øºÎÇß½À´Ï´Ù.
ÇÕ°ÝÀ¸·Î À̲ö
³ª¸¸ÀÇ ÇнÀ Àü·«
KEY POINT
°­ÀÇ ¹è¼Ó µè±â! Àú È¥ÀÚ Ã¥À» º¸Áö´Â ¾Ê±æ·¡ óÀ½ °­ÀÇ ¼ö°­¶§´Â ¿ø·¡ ¼Óµµ·Î º¸°í ÀÌÈÄ¿¡´Â »¡¸® µè±â¸¦ Çϸ鼭 Ã¥À» °°ÀÌ º¸°Å³ª »¡¸® µè±â¸¸ Çϰųª °è¼ÓÇÏ¿© ½º½º·Î¿¡°Ô ÁÖÀÔ½ÃÄ×½À´Ï´Ù. ÀÌ·¸°Ô ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ ¸ðµÎ¿¡°Ô ¸ÂÁö´Â ¾Ê°ÚÁö¸¸ Àú´Â Àß ¸Â¾Æ¼­ ¿ÀÈ÷·Á ¸¹Àº ³»¿ëÀ» ªÀº ½Ã°£ ¾È¿¡ º¹½ÀÇÏ¸ç °øºÎ½Ã°£ Àý¾àÀÌ °¡´ÉÇß´Ù°í »ý°¢ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. Àüü ¼öÇè±â°£ÀÌ ±æ±ä ÇÏÁö¸¸ ±×µ¿¾ÈÀº ½ÃÇ躸¸é¼­ °£¸¸ º¸¾Ò°í º»°ÝÀûÀÎ °øºÎ´Â ½ÃÇè 3°³¿ù ÀüºÎÅÍ Çß½À´Ï´Ù. ¹è¼Óµè±â ÁýÁßÇнÀÀ¸·Î Á¤¸» ¸¹Àº µµ¿ò ¹Þ¾Ò½À´Ï´Ù.