| ÃÖÁ¾ ÇÕ°Ý | 2023³â ±¹°¡Á÷ 9±Þ ½Ã¼³Á÷ ÀϹÝÅä¸ñ |
|---|---|
| ÀÀ½Ã°ú¸ñ | ±¹¾î, ¿µ¾î, Çѱ¹»ç, ÀÀ¿ë¿ªÇа³·Ð, Åä¸ñ¼³°è |
| ÃÑ ¼öÇè ±â°£ | 1³â~ 1³â 6°³¿ù |
| ½ÃÇè ÀÀ½Ã Ƚ¼ö | 4ȸ |
| ¼öÇè»ýȰ | Àü¾÷ ¼öÇè»ý(ÈÞÇлý Æ÷ÇÔ) | Æò±Õ ÇнÀ ½Ã°£ | 6~8½Ã°£ |
|---|---|---|---|
| Æò±Õ ȸµ¶¼ö | 7~8ȸ | Æò±Õ ¹®Á¦Ç®ÀÌ ±Ç¼ö | 3±Ç |
| °øºÎ¹æ¹ý | ÀÎÅͳݰÀÇ | °øºÎ Àå¼Ò | °ü¸®Çü µ¶¼½Ç |
|
ÇÏ·ç ÇнÀ °èȹ ¹× »ýȰ ÆÐÅÏ |
Àú´Â ÀÛ³â 2¿ùºÎÅÍ Åä¸ñÁ÷ °ø¹«¿ø Áغñ¸¦ ½ÃÀÛÇÏ¿´´Âµ¥, À߸øµÈ ÆÐÅϰú ¹Ì·ç´Â ½À°üÀ¸·Î ÀÎÇÏ¿© ±¹°¡Á÷ ½ÃÇè¿¡¼± °ú¶ôÀÌ, Áö¹æÁ÷ ½ÃÇè¿¡¼± 4Á¡Â÷·Î Çʱâ½ÃÇè¿¡¼ ºÒÇÕ°ÝÀ» ÇÏ¿´½À´Ï´Ù. À̰ÍÀ» ±Øº¹Çϱâ À§ÇØ ÀÛ³â 12¿ùºÎÅÍ °ü¸®Çü µ¶¼½Ç¿¡ ´Ù´Ï±â ½ÃÀÛÇÏ¸ç ¿ÀÀü 9½Ã¿¡ ¹«Á¶°Ç ±â»óÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ¿´°í, ¿ÀÀü 10½ÃºÎÅÍ ¿ÀÈÄ 10½Ã 20ºÐ±îÁöÀÇ ½Ã°£ ¸¸ÅÀº µ¶¼½Ç¿¡ ÀÖÀ¸·Á°í ³ë·ÂÇß½À´Ï´Ù. ÇÏ·ç ±âº» ¼ø°ø½Ã°£ÀÌ 8½Ã°£Àº ÀâÈ÷°Ô µÇ¾ú°í, ±×¸¸Å ´©ÀûµÈ °øºÎ·®ÀÌ ¸·¹ÙÁö¿¡ ±âÃâÀ̳ª ¸ðÀǰí»ç¸¦ Ç® ¶§ ºü¸¥ ½Ã°£ ³»¿¡ Ç® ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ´Â Áö¸§±æÀÌ µÇÁö ¾Ê¾Ò³ª ½Í½À´Ï´Ù. | ||
|
°ú¸ñº° ÇнÀ¹ý
& ¼ö° °»ç ¹× Ȱ¿ë ±³Àç |
Àú´Â ±â¼úÁ÷·ÄÀÌ´Ùº¸´Ï ºÎÁ·ÇÑ °ú¸ñ°ú Àü°ø¿¡ ÈûÀ» ½á¾ß°Ú´Ù°í »ý°¢Çß½À´Ï´Ù. ±×·¡¼ »ó´ëÀûÀ¸·Î ºÎÁ·ÇÑ ¿µ¾î¿Í Çѱ¹»ç¸¦ º¸¿ÏÇϱâ À§ÇØ Á¶ÅÂÁ¤ ¼±»ý´Ô°ú ÀüÇÑ±æ ¼±»ý´ÔÀÇ °ÀǸ¦ ¼ö°ÇÏ¿´°í, Àü°øÀº Áø½ÂÇö ¼±»ý´ÔÀÇ ÀÌ·ÐÀ» µè°í ±âÃâÀ» µ¹¸®±â·Î ÇÏ¿´½À´Ï´Ù. ÀÌ·ÐÀÌ ¾î´À Á¤µµ ÀâÇû´Ù°í »ý°¢ÇßÀ» ¶§ ¹Ù·Î Á¶ÅÂÁ¤ ¼±»ý´ÔÀÇ Daily routine(ÇÏÇÁ¸ðÀǰí»ç)¸¦ ¸ÅÀÏ Ç®±â ½ÃÀÛÇÏ¿´°í °íÁ¾ÈÆ ¼±»ý´ÔÀÇ ¸ðÀǰí»ç¸¦ Ç®±â ½ÃÀÛÇß½À´Ï´Ù. ¿ù¿äÀÏ, ¼ö¿äÀÏ, ±Ý¿äÀÏ¿¡´Â Àü°ø¿¡ ÈûÀ» ÁÖ°í È¿äÀÏ, ¸ñ¿äÀÏ¿¡´Â ÇÏÇÁ¸ðÀǰí»ç 2°³¸¦ ÇÕÃÄ ³õÀº ¸ðÀǰí»ç 1ȸ¿Í Çѱ¹»ç ¸ðÀǰí»ç¸¦ 35ºÐ ³»¿¡ Ç®·Á°í ³ë·ÂÇß°í, ÀÌ Àü·«Àº ½ÃÇèÀå¿¡¼µµ Çѱ¹»ç, ¿µ¾î¸¦ 35ºÐ ³»¿¡ ³¡³»°í ³²Àº ½Ã°£À» È®º¸Çϴµ¥ À¯¿ëÇÏ¿´½À´Ï´Ù. °³ÀÎÀûÀ¸·Î °¡Àå ÃÖ¼±ÀÇ Àü·«ÀÌÁö ¾Ê¾Ò³ª »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ Çѱ¹»ç´Â Áö¿±ÀûÀÌ´Ù º¸´Ï ±Ý¹æ ±î¸Ô±â Àϼö¿©¼ °íÁ¾ÈÆ ¼±»ý´ÔÀÇ Àý´ë»ç·á, Àý´ë¿¬µµ¸¦ µé¾î¼ ±â¾ïÀ» ȯ±â½Ã۸ç Á¡¼ö´ë¸¦ À¯ÁöÇÏ·Á°í ³ë·ÂÇß½À´Ï´Ù. ±×¸®°í Àü°øÀº °¨À» À¯ÁöÇϱâ À§Çؼ Áø½ÂÇö ½Ü ¼ö¾÷ µéÀ¸¸ç ±âÃâ °è¼Ó ´ÙÁ®°¡¸ç ¹®Á¦ °è¼Ó Ç®¾ú½À´Ï´Ù. | ||
|
¸éÁ¢ Áغñ °úÁ¤ |
Àú´Â óÀ½ ¸ñÇ¥¸¦ Áö¹æÁ÷À¸·Î Àâ¾Ò°í, ±¹°¡Á÷ÀÌ ºÙÀ» °Å¶ó°í »ý°¢À» ÇÏÁö ¾Ê¾Ò´Âµ¥, ¿îÁÁ°Ô ±¹°¡Á÷ ÇʱâÄÆº¸´Ù Á¶±Ý ³ôÀº Á¡¼ö¸¦ ¸Â¾Æ ¸éÁ¢À» º¼ ±âȸ°¡ »ý°å½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª »ì¸é¼ ¸éÁ¢À» ÇÑ ¹øµµ º¸Áö ¾Ê¾Ò´ø Àú¿¡°Ô ¸éÁ¢Àº ¹ÌÁöÀÇ ¼¼°è¿´½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ Áö¹æÁ÷ ½ÃÇèÀÌ ¸éÁ¢ 9ÀÏ ÀüÀ̶ó ½Ã°£ÀÌ Ã˹ÚÇØ¼ ½ºÅ͵𵵠±¸ÇÏÁö ¸øÇß½À´Ï´Ù. Àú´Â ¿ì¼± ±¹°¡Á÷ Çʱ⠰á°ú°¡ ³ª¿Â ÈÄ¿¡ ¸éÁ¢ ±³À縦 ±¸ÀÔÇÏ¿© °ÀÇ ¾øÀÌ Ã¥À¸·Î ¸éÁ¢ ½Ã½ºÅÛÀ» ÀÌÇØÇÏ¿´°í ºóÃâµÇ´Â Áú¹®¿¡ ´ëÇÑ ´ë´äÀ» ÀÔÀ¸·Î ¸»ÇÏ´Â ¹ö¸©À» µé¿´½À´Ï´Ù. °æÇè°úÁ¦¸¦ ´Ù ÀÛ¼ºÇϰí 5ºÐ¹ßÇ¥¸¦ ¿Ü¿î ÈÄ ºÎ¸ð´Ô ¾Õ¿¡¼ 5ºÐ ¹ßÇ¥¸¦ ÇØº¸´Â µîÀÇ ³ë·ÂÀ» ÇÏ¿´°í ÈļÓÁú¹®À» 10°³ Á¤µµ ´ëºñ¸¦ ÇÏ¿´½À´Ï´Ù. ±× ´ö¿¡ ¸éÁ¢À» ¹«»çÈ÷ ¸¶Ä¡Áö ¾Ê¾Ò³ª »ý°¢ÀÌ µì´Ï´Ù. | ||
|
¼öÇè»ýȰ Áß ¾î·Á¿ü´ø Á¡°ú ±Øº¹ ¹æ¹ý |
óÀ½ ½ÃÀÛÇÒ ¶§´Â ¼öÇè»ý ÀÔÀå¿¡¼ °øºÎ°¡ °¡Àå Èûµé´Ù°í »ý°¢Çߴµ¥, ¾î´À Á¤µµ °øºÎ°¡ Àͼ÷ÇØÁ® °¡¸é ¿Ü·Î¿ò°ú °øÇãÇÔÀ̶ó´Â °¨Á¤ÀÌ ¼öÇè»ýȰÀ» Èûµé°Ô ÇÏ´Â °Å °°½À´Ï´Ù. ¹äµµ ¸ÅÀÏ È¥ÀÚ ¸Ô°í, Áýµµ È¥ÀÚ °¡°í, ÀÚÀ¯½Ã°£¿¡µµ È¥ÀÚ ÀÖ´Ùº¸´Ï °øºÎ¸¦ ¶°³ª ÀÌ »ýȰÀ» ¾ðÁ¦±îÁö ÇØ¾ß µÇ´ÂÁö¿¡ ´ëÇÑ µÎ·Á¿òÀÌ Ä¿Áö´Â °ÍÀÌ °¡Àå Èûµé¾ú´ø °Å °°½À´Ï´Ù. ±Øº¹ ¹æ¹ýÀº º»ÀÎÀÌ ¾î´À Á¤µµ °øºÎ°¡ Àͼ÷ÇØÁö¸é ¶§·Î´Â ÇÑ ¹ø¾¿ ÀÚÀ¯¸¦ ÁÖ¸ç ȯ±â½ÃŰ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. | ||
|
ÇÕ°ÝÀ¸·Î À̲ö ³ª¸¸ÀÇ ÇнÀ Àü·« KEY POINT |
À§¿¡¼µµ ±â¼úÇßµíÀÌ ¿µ¾î Çѱ¹»ç¸¦ 35ºÐ ³»¿¡ Ç®±â À§ÇØ ³ë·ÂÇØ¿Â Á¡ÀÌ ÇÕ°ÝÀ¸·Î À̲ö °¡Àå ÁÖ¿äÇÑ ÇнÀÀü·«ÀÌÁö ¾Ê¾Ò³ª ½Í½À´Ï´Ù. ±â¼úÁ÷Àº ½Ã°£ÀÌ ºÎÁ·ÇÕ´Ï´Ù. ƯÈ÷ Åä¸ñÀº Àü°ø 40¹®Á¦ Áß 30¹®Á¦°¡ °è»ê ¹®Á¦¶ó°í ºÁ¾ßÇϴµ¥, 100ºÐÀ̶ó´Â ½Ã°£ ³»¿¡ Àü°ø±îÁö ´Ù Ç®°í ½Ã°£ÀÌ ³²´Â °æ¿ì°¡ °ÅÀÇ ¾ø½À´Ï´Ù. ¹°·Ð Àü°øµµ °è¼Ó ÇÏ´Ùº¸¸é ½Ã°£ÀÌ ´ÜÃàµÇÁö¸¸, Àú´Â ºñÀü°øÀÚ Ãâ½ÅÀ̶ó Àü°øÀ» »¡¸® Ç®¸é¼ °íµæÁ¡À» ÇÒ ÀÚ½ÅÀº ¾ø¾ú±â¿¡ ¿µ¾î Çѱ¹»ç ½Ã°£À» ´ÜÃà½ÃŰ·Á°í ³ë·ÂÇß°í, ½ÃÇè¿¡µµ Àü·«ÀÌ ¸ÔÇô ´ÙÇàÈ÷ ÇÕ°ÝÇÒ ¼ö ÀÖÁö ¾Ê¾Ò³ª »ý°¢ÀÌ µì´Ï´Ù. | ||