·Î±×ÀÎÀ» ÇØÁÖ¼¼¿ä.
ÃÖÁ¾ ÇÕ°Ý | 2022³â ¼Ò¹æ(¼Ò¹æ»ç)/³²¼º |
---|---|
ÀÀ½Ã°ú¸ñ | ¼Ò¹æÇа³·Ð, ¼Ò¹æ°ü°è¹ý±Ô, ÇàÁ¤¹ýÃÑ·Ð, Çѱ¹»ç, ¿µ¾î |
ÃÑ ¼öÇè ±â°£ | 1³â~ 1³â 6°³¿ù |
Ãëµæ °¡»êÁ¡ | 4Á¡ |
½ÃÇè ÀÀ½Ã Ƚ¼ö | 1ȸ |
¼öÇè»ýÈ° | Àü¾÷ ¼öÇè»ý(ÈÞÇлý Æ÷ÇÔ) | Æò±Õ ÇнÀ ½Ã°£ | 8~10½Ã°£ |
---|---|---|---|
Æò±Õ ȸµ¶¼ö | 5~6ȸ | Æò±Õ ¹®Á¦Ç®ÀÌ ±Ç¼ö | 3±Ç |
°øºÎ¹æ¹ý | ½ºÅ͵ð Ä«Æä | °øºÎ Àå¼Ò | ÀÎÅͳݰÀÇ |
ÇÏ·ç ÇнÀ °èȹ ¹× »ýÈ° ÆÐÅÏ |
ÇÏ·ç¿¡ ÃÖ°í 3°ú¸ñÀ» º¼·Á°í Çß½À´Ï´Ù. ÆÐÅÏÀº ¾Æħ 9½Ã~9½Ã30ºÐ±îÁö ½ºÅ͵ð Ä«Æä¿¡°¡¼ Àú³á 9½Ã±îÁö °øºÎ¸¦ ÇÏ°í (Áß°£Áß°£ ½¬¸é¼ Æùµµº¸°í ¹äµµ ¸Ô½À´Ï´Ù.) Àú³á 9½Ã 30ºÐ¿¡´Â Å©·Î½ºÇÍÀ» ÇÏ·¯ °¬½À´Ï´Ù. ¸¹ÀÌ ¾É¾ÆÀÖ´Â °ÍÀÌ ¿Õµµ°¡ ¾Æ´Õ´Ï´Ù. Àû´çÈ÷ °øºÎ¸¦ ÀßÇß´Ù°í »ý°¢ÀÌ µé¸é Ãë¹Ì»ýÈ°À» ÇÏ´ø ¿îµ¿À» ÇϽô°ÍÀ» Ãßõµå¸³´Ï´Ù. | ||
°ú¸ñº° ÇнÀ¹ý & ¼ö° °»ç ¹× È°¿ë ±³Àç |
¡áÇѱ¹»ç - ¼Ò¹æÇѱ¹»ç´Â ±×·¸°Ô ¾î·ÆÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ Çѱæ½ÜÀÇ Çʱâ³ëÆ®, ±âÃâ¹®Á¦, °í»çºÎ½ÜÀÇ ¸ðÀÇ°í»ç Á¤µµ¸é ÃæºÐÇÕ´Ï´Ù. À̹ø¿¡´Â Á¶±Ý ¾î·Æ°Ô ³ª¿Â ÆíÀÌÁö¸¸ ÀÌ Á¤µµ¸¸ °øºÎ Çß´ø Àúµµ 90Á¡À» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. ÀÌÁ¨ ¾ø´Â °ú¸ñÀÔ´Ï´Ù. ¡á¿µ¾î - ¹Ýº¹ÀÔ´Ï´Ù.. ¿µ¾î´Â ÀÌÇضó°í »ý°¢ÇϽô ºÐµéÀÌ ¸¹À¸½ÇÅÙµ¥ ¿µ¾îµµ ¹Ýº¹À» ÅëÇØ ¾Ï±âÇÏ°í ±× ¾Ï±â¸¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î ÀÌÇظ¦ ÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ´Ü¾î¸¦ ¸¹ÀÌ º¸½Ã°í ±¸¹®Çؼ®À» ¸¹ÀÌ ÇϽñæ Ãßõµå¸³´Ï´Ù. ¡áÇàÁ¤¹ý - ÀÌÇØ°¡ 80%ÀÎ °ú¸ñÀÔ´Ï´Ù. ½ÇÁ¦·Î ÆǷʸ¦ µé¾î°¡¸é¼ °øºÎ¸¦ Ç߱⠶§¹®¿¡ ²Ï Àç¹ÌÀÖ°Ô °øºÎÇß¾ú½À´Ï´Ù. ÀÌÇØ°¡ µÇ´Â °ÀǸ¦ µéÀ¸½Ã°í ÀÌÇظ¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î ±âÃâÀ» ¹«ÇÑ È¸µ¶ ÇÏ½Ã¸é µË´Ï´Ù. ¡á°³·Ð - À̹ø¿¡ Âï±â ´ëȸ¶ó¼ µüÈ÷ µå¸± ¸»ÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù. ±âÃ⺸´Ù ±âº»¼¸¦ ¸¹ÀÌ º¸½Ã±æ Ãßõ µå¸³´Ï´Ù., ¡á¹ý±Ô - ±ø ¾Ï±â °ú¸ñÀÔ´Ï´Ù. Àû´çÈ÷ ¾È ³ª¿Ã °Í °°Àº ºÎºÐÀÌ ¸¹½À´Ï´Ù. Àú´Â ±× ºÎºÐÀº °ú°¨È÷ ¹ö·È°í, ±âÃâ¿¡ ³ª¿Â °Í À§ÁÖ·Î ¾Ï±âÇÏ¿´½À´Ï´Ù. ÀÌÁ¦´Â 3°ú¸ñÀ¸·Î ¹Ù²î¾î¼ ÀüüÀûÀ¸·Î ´Ù º¸½Ã´Â °ÍÀ» Ãßõ µå¸³´Ï´Ù. | ||
ü·Â ½ÃÇè Áغñ °úÁ¤ |
ü·ÂÇпøÀº ¹Ì¸®´Ù´Ï´Â°Ô ÁÁ´Ù°í ÇÏ¿© 1¿ùºÎÅÍ ´Ù³æ½À´Ï´Ù. ±×·¸°Ô ´Ù´Ï´ø µµÁß 3¿ù ÇÑ ´ÞÀº Çʱâ½ÃÇè¿¡ ÁýÁßÇϱâ À§ÇØ Ã¼·ÂÇпøÀ» ½¬¾ú°í, Çʱâ½ÃÇèÀÌÈÄ ´Ù½Ã ´Ù³æ½À´Ï´Ù. ¾ÖÃÊ¿¡ ÀßÇϽøé Á¶±Ý¸¸ Çϼŵµ ±Ý¹æ ´Ã±â ¶§¹®¿¡ °ÆÁ¤ÀÌ ¾øÁö¸¸ Àú °°Àº °æ¿ì´Â Á¡¼ö°¡ ÀúÁ¶ Ç߱⿡ ´Ù±ÞÇÑ ¸¶À½ÀÌ ÄƽÀ´Ï´Ù. ±×·¸´Ù°í Áö¸§±æÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï¿´±â¿¡ ü·ÂÇпø ÄÚÄ¡´Ô ¸»À» µéÀ¸¸é¼ ºÎÁ·ÇÑ ºÎºÐÀ» ä¿ü½À´Ï´Ù. ¾Ç·Â - ¾î´ÀÁ¤µµ ³ª¿Â´Ù¸é ÆÄÁö¹ýÀÌ °¡Àå Áß¿ä ÇÕ´Ï´Ù. Àú °°Àº °æ¿ì´Â Çпø ¾Ç·Â±â°¡ ¿ö³« ¾È ³ª¿Í¼ ½ÇÁ¦ ½ÃÇèÀå¿¡¼ +5kg Á¤µµ ´õ ³ª¿Ô½À´Ï´Ù. ¹è±Ù·Â - ÀÚ¼¼¶û ŸÀ̹ÖÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. µ¥µå¸®ÇÁÆ® 100kg Á¤µµ¸¦ µé ¼ö ÀÖ´Ù¸é ÀÚ¼¼ ŸÀÌ¹Ö ¿¬½ÀÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù ÁÂÀü±¼ - Àú´Â À¯¿¬¼ºÀÌ ÁÁÁö ¾Ê¾Æ ¸ÅÀϸÅÀÏ Âõ¾îÁá½À´Ï´Ù. ´Ù¸¥ ¿Õµµ°¡ ¾ø½À´Ï´Ù. Á¦¸Ö - ¾É´Â ŸÀ̹Ö, ¶Ù´Â ŸÀ̹Ö, ÆÈÄ¡´Â ŸÀÌ¹Ö µî ŸÀ̹ÖÀÌ Á© Áß¿äÇÑ °Å °°½À´Ï´Ù. ¿Õ¿À´Þ - È£ÈíÀÌ Áß¿äÇѵ¥, óÀ½¿¡´Â ÄÚ·Î ¼û½¬°í 50°³~60°³ Á¤µµºÎÅÍ ÀÔÀ¸·Î È£ÈíÇÏ´Â°É ÃßõÇÕ´Ï´Ù ½Ë¾÷ - ¼Å¶ Æ®·¹ÀÌ´×½ÄÀ¸·Î °è¼Ó ÈÆ·ÃÇØÁÖ¸é ¹«³ÇÏ°Ô ¸¸Á¡ ³ª¿À½Ç °Ì´Ï´Ù. | ||
¼Ò¹æ ¸éÁ¢ Áغñ °úÁ¤ |
Àú´Â ü·ÂÇпø¿¡¼ ¸¸³ »ç¶÷µé°ú ½ºÅ͵𸦠¸¸µé¾î¼ ÁغñÇß½À´Ï´Ù. °³º°Áú¹®À§ÁÖ·Î ÇÏ¿´À¸¸ç, Áý´Ü Áú¹®Àº ´ëü·Î °³ÀÎÀûÀ¸·Î ÁغñÇß½À´Ï´Ù. ½ÇÁ¦ ¸éÁ¢¿¡¼´Â ´ÜüÁú¹®À¸·Î ptsd¿¡ °üÇؼ ¹°¾ú°í °³º°Áú¹®¿¡¼´Â ÀÚ¼Ò¼ À§ÁÖ·Î ¹°¾ú½À´Ï´Ù. 1. ¾î¶°ÇÑ ¸®´õ°¡ µÉ °ÍÀΰ¡ 2. º»ÀÎÀº ŸÀο¡°Ô ¾î¶»°Ô ºñÄ¡´Â°¡ 3. ªÀº ÀÚ±â¼Ò°³ ±â¾ï³ª´Â °Ç ÀÌ Á¤µµ ÀÔ´Ï´Ù. | ||
¼öÇè»ýÈ° Áß ¾î·Á¿ü´ø Á¡°ú ±Øº¹ ¹æ¹ý |
¼öÇè±â°£ÀÌ ³¡³ª°¡´Â 2¿ùÀÌ °¡Àå Èûµé¾ú½À´Ï´Ù. ÀÌÁ¦ ³¡À» ÇâÇØ°¡°í Àִµ¥ Æ÷±âÇÏ°í ½ÍÀº ¸¶À½ÀÌ ¸ô¾ÆÃÆÀ¸¸ç ÀÌ ¶§´Â Àá±ñ ÇÏ°í ½ÍÀº °ÍÀ» Çϸç ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇß½À´Ï´Ù. ¿µÈ¸¦ º»´ÙµçÁö, ¾îµð Àá±ñ ¿©ÇàÀ» °£´ÙµçÁö ¹«Á¶°Ç ÀÚ±â ÀÚ½ÅÀ» äÂïÁúÇÏ¸é¼ ¸ô¾Æ°¡´Â °Ç ÁÁÀº ¼öÇè»ýÈ°ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. Àû´çÇÑ È޽İúÀÇ ¹ë·±½º°¡ ±²ÀåÈ÷ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. | ||
ÇÕ°ÝÀ¸·Î À̲ö ³ª¸¸ÀÇ ÇнÀ Àü·« KEY POINT |
¼öÇè»ýÈ°À» Çغ» »ç¶÷µéÀ̶ó¸é ´Ùµé ¾Æ½Ã°ÚÁö¸¸, ÇÕ°Ý¿¡ ´ëÇÑ ÆÁÀº ¹Ýº¹ÀÔ´Ï´Ù. Àΰ£À̶ó´Â °Ô ¿ø·¡ ¸Á°¢ÀÇ µ¿¹°À̱⠶§¹®¿¡ ºÁµµ ºÁµµ Àؾî¹ö¸³´Ï´Ù. ±×·¸±â¿¡ ±× ±â¾ïÀ» Àå±â°£À» ²ø°í °¡´Â °Ô °¡Àå Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ºÃ´ø °ÍÀ» ¶Ç º¸°í °è¼Ó ºÁ¼ ¹ÌÃĹö¸± °Í °°Àº ´À³¦ÀÌ ¿À¸é °øºÎ¸¦ ÀßÇÏ°í ÀÖ´Â °Ì´Ï´Ù. |